Programme musculation 5jrs/semaine

[seb54530]

Bonjour,

Je vous présente mon programme a vous de me dire ce que vous en pensez,

+ Lundi: Pecs/Triceps

- Développé Couché/- Développé Incliné barre ou Haltère/-Ecarté a la machine
-Développé Couché prise serré/ - Extension à la corde

+ Mardi: Dos/Biceps

- Tractions pronations prise large ou prise largeur d'épaules/ - Rowing barre/- Tirage Poitrine
- Curl Marteau/ - Curl a la machine

+Mercredi Epaules/Abdos

- Développé Assis a la machine/ Rowing Menton/ Elévation Latéral
- Crunch a la machine/Obliques/ Relevé de genou

+ Jeudi: Pecs/Triceps

- Développé Couché/ - Développé Assis/- Eccarté a la machine
- Dips/ - Extension corde

+ Vendredi: Dos/Biceps

- Tractions Pronations / - Rowing barre/ - Tirage Poitirine
- Curl Barre/ - Curl Incliné

Voilà, je travail en format 8-12 reps 3 ou 4 séries par exos avec 1"30/2" de repos

PS: Ah j'avais oublié, non je ne travail pas les jambes pour une bonne raison( non je ne joue pas au foot alors je suis exempt ), je me suis fais une fracture de la rotule et rupture du tendon quadricipitale et je me suis fais opérer fin février ou j'ai 2 vis dans le genou et j'ai pas encore l'accord du chirurgien pour la musculation des membres inf et courir

[patrick]

Bonjour,
Si tu t'entraines depuis 2011, tu dois savoir ce que tu fais. Néanmoins, j'ai un peu mal aux épaules rien qu'à te lire !
Bon rétablissement !

[Kinder1]

Tu travaille 5 jours de suite les épaules, je sais pas si ces les triceps qui font péter avant ou tes épaules? Ou peux être la coiffe des rotateurs?
8 exos de poussées pour 8 exos de tirage, ça risque d'être peu
Ta un valgus, biceps court?
Tu travaille pas les abdo?

[yam57]

pas sur que travailler chaque muscle 2 fois par semaine avec 3 exercices soit une bonne idée. ce n'est pas parce que tu ne travaille pas les jambes qu'il faut travailler plus le haut. remplace le jour des jambes par un jour de repos. ou alors fais moins d'exercices.

[seb54530]

Bonjour,
Si tu t'entraines depuis 2011, tu dois savoir ce que tu fais. Néanmoins, j'ai un peu mal aux épaules rien qu'à te lire !
Bon rétablissement !

Je suis inscrit depuis 2011 mais je ne m'entraine pas depuis 2011, pourquoi 3 exos épaules c'est trop ?

Tu travaille 5 jours de suite les épaules, je sais pas si ces les triceps qui font péter avant ou tes épaules? Ou peux être la coiffe des rotateurs?
8 exos de poussées pour 8 exos de tirage, ça risque d'être peu
Ta un valgus, biceps court?
Tu travaille pas les abdo?

Tu veux que je les remplace par quoi ? Si c'est trop...
Biceps court je ne sais pas du tout.
Je travail les abdos le mercredi

pas sur que travailler chaque muscle 2 fois par semaine avec 3 exercices soit une bonne idée. ce n'est pas parce que tu ne travaille pas les jambes qu'il faut travailler plus le haut. remplace le jour des jambes par un jour de repos. ou alors fais moins d'exercices.

Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ?
Si je pourrais travailler les jambes je les metterai le mercredi avec les épaules j'ai juste remplacer la séance jambe par des abdos

[timothee.herve]

J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ?

[Kinder1]

Tu n'est pas obliger de travailler 5 fois semaine le haut et encore moins avec les même exos
Ici tes épaules morfle du lundi jusqu'au vendredi non stop

Si tu commence à t'amuser au curl barre + du curl incliné avec un valgus + biceps court au fil des années ça risque pas de trop le faire, plus le faite que ça iras deux fois plus vite vu la fréquence

Tout tes dévelloper sans renforcer la coiffe des rotateurs aussi

[seb54530]

Donc vous me conseillez de faire des exos de renfo de la coiffe des rotateurs ?
Je pense faire alors 4 séances par semaine car je fais déjà de la natation 2 à 3 fois par semaine

[yam57]

Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ?

relis ce que j'ai dit. 2 exercices en half maximum .

J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ?

tu as eu des avis. après si tu considère que ces gens ne sont pas expérimentés parce que leur avis ne te plait pas...

le travail des jambes permet aussi de reposer le haut du corps, ce que tu en fais pas.

[timothee.herve]

Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ?

relis ce que j'ai dit. 2 exercices en half maximum .

J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ?

tu as eu des avis. après si tu considère que ces gens ne sont pas expérimentés parce que leur avis ne te plait pas...

le travail des jambes permet aussi de reposer le haut du corps, ce que tu en fais pas.

Je ne suis pas l'auteur de ce poste ^^

[seb54530]

Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ?

relis ce que j'ai dit. 2 exercices en half maximum .

J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ?

tu as eu des avis. après si tu considère que ces gens ne sont pas expérimentés parce que leur avis ne te plait pas...

le travail des jambes permet aussi de reposer le haut du corps, ce que tu en fais pas.

Non du tout j'essaie de chercher des solutions pour avoir le programme le plus constructif possible

Et que je ne sais pas trop comment faire a l'heure actuelle

[seb54530]

Bonsoir,

Je viens de découvrir le programme PPL qui sera pour moi PPA (Pull/Push/abs)

Je tournerai en cycle de 5 jours
Lundi: Push
Mardi:Pull
Mercredi: Abs
Jeudi:Push
Vendredi:Pull
Samedi & Dimanche: Repos
Lundi:abs
Mardi:Push
Mercredi: Pull
Et ainsi de suite

Mes séances:

+ Push

- Développé Couché (Pecs)
- Développé Assis (Epaules)
- Développé Incliné (Pecs)
- EL (Epaules)
- Extension à la Poulie(Triceps)

+ Pull

- Tirage Poitrine(Dos)
- Rowing Barre(Dos)
- Shrugs(Trapèzes)
- Curl Barre( Biceps)
- Curl Marteaux(Biceps)

+ Abs

- Gainage
- Crunch
- Relevé de jambes
- Obliques a la machine

Toujours format 3-5 séries/ 8-12 reps/2min de repos

Merci de vos avis

[yam57]

c'est mieux. remplace les shrugs par l'oiseau. et fais moins de biceps.

[seb54530]

c'est mieux. remplace les shrugs par l'oiseau. et fais moins de biceps.

Merci Yam, on trouve enfin la solution. C'est noté pour les shrugs
Tu penses que travailler entre 6 et 7 fois par mois c'est assez ? Trop ?

Pour l'instant je suis en phase de reprise depuis lundi donc je fais du full body 3/semaine histoire de remettre la machine en route et lundi la salle est fermée

[yam57]

Tu penses que travailler entre 6 et 7 fois par mois c'est assez ? Trop ?

par mois? non, c'est un peu juste.

[seb54530]

Tu penses que travailler entre 6 et 7 fois par mois c'est assez ? Trop ?

par mois? non, c'est un peu juste.

Donc pour toi il faut pas que j'alterne les PULL/PUSH/ABs que chaque jour correspond a un entrainement ?