Programme "bras"

[Jamec]

Salut

Je ne progresse plus avec mon programme biceps, mon alimentation est bonne, mon repos aussi, mais je traine mon programme depuis des mois...
Donc j'ai tout changé (totalité de mon split), bon choix je pense pour l'ensemble, j'ai pas mal renouvelé, les sensations sont la

Sauf pour... les biceps
J'sais pas j'le sens plus, je m'emmerde
Alors j'ai décidé de faire une séance en superset biceps triceps...

Mais je n'ai jamais fait ce format moi même, vous auriez des idées à me donner?

Sachant que je suis en prise de masse, bonne technique en général, et que je réagis très bien au travail sur pupitre et aux extentions triceps prise marteau (mais c'est indicatif).

D'habitude je gère tout mais pour le coup j'ai envie de vous faire confiance et de me laisser guider.

Merci si vous répondez

[Kinder1]

Détaille ta séances

[cdsb90]

Il y a une règle de base : plus t'en fait avec les biceps, moins ils progressent. Si tu as déjà un programme costaud en dos, tes biceps bossent déjà bien. Il n'y a juste qu'à rajouter un exo de biceps bien fait (curl pupitre par exemple) ou bien un biset pas trop hard dans une séance dos, ça apporte la finition. Et c'est pareil sur les triceps.

Envoie ton programme et on verra mieux.

[Jamec]

Merci pour vos réponses
D'accord voici mon programme.

Lundi (séance que je cherche à modifier) biceps triceps

Curl haltères incliné avec rotation du poignet
Curl pupitre haltères
Machine Larry Scott prise marteau
Reverse curl

Dc serré
Poulie haute corde
Extension haltères prise marteau

Je fais de la bobine Andrieu chez moi.

Mercredi

Jambes (programme classique squat prone les curl etc, tout va bien à ce niveau)

Épaules

Développé devant
Élévations latérales
Elevations latérales machine
Oiseau
Peck deck inversé

Vendredi

Dos

Tirage nuque
Rowing barre
Poulie serrée
Machine rowing

Trapèzes

Tirage menton
Shrug

Samedi

Pectoraux

Développé incliné haltères
Chest prest
Développé couché haltères
Écartés couchés

Voilà n'hésitez pas à me corriger ou me conseiller, débutant j'ai progresser facilement jusqu'ici mais je comprends que mon entraînement ne peut plus être hasardeux.

[ludodu68]

bonjour,
moi l'éxercice qui travail à mort les biceps est le curl gironda

[yam57]

fais un half. cela ne sert à rien de matraquer chaque muscle avec autant d’exercices et si peu de fréquence.

[rikku]

Salut, j'ai vu que tu cherche un programme bras en bi-set, il y a peu de temps je me suis fait filmer pour ma session bras donc en bi-set, biseps-triceps dans ma salle de sport

la voici : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... Ogd-amUL3j

je t'envois donc la regarder et me dire ce que tu en pense

si tu veux soutenir, hésite pas ça aide les petit a progresser

A bientôt.

[Divicos]

Je n'ai jamais compris l'intérêt de ces séances branlettes. Mets les dips en premier si vraiment tu veux faire ce genre de séance ! Et pourquoi mettre des dips pour les triceps mais aucun tirage pour les fléchisseurs du bras ?

Ton exécution au curl marteau est mauvaise. Tu t'aides trop de ton corps pour lever le poids.

[Jamec]

Merci Rikku mais... enfin, merci pour ta vidéo

Oui Ludo le curl gironda j'en ai fait à mes débuts, ça crame pas mal c'est vrai.

Yam, je redoutais cette réponse mais en effet j'y avait déjà pensé.
Par contre grosse flemme de pondre un programme, peur de mal faire.
Je vais tenter d'établir quatres séances types et essayer un peu ça.

Merci les coupains