
donc mon objectif et de prendre de la masse , j'ai calculé ma DEJ et j'ai eu comme résultat
selon superphysique une dej à : 3180kcal/j (pour une prise de masse)
selon Méthode de nutrition de Lafay : 3548kcal/j (actif) 3904kcal/j (sportif)
je fait du sport 6 fois par semaine 4séances de muscu et 2 jours ou je fait du sport en club (basket) donc je sait pas si je me met plus dans actif ou sportif
j'aimerais avoir un avis selon vous faut t'il vraiment que je prenne plus de 3000kcal/j ou non ( ça me parai énorme ) et comment faire dans les deux cas pour faire ma prisse de masse sachant que je mange a la cantine.
Merci