Je me présente, Guillaume, 20 ans, étudiant, 1m71, 63kg, un IMG entre 20 et 25%.
J'ai commencé la muscu en Septembre avec la méthode Lafay, et me suis inscrit à la salle mi-Février.
Je suis étudiant, et je suis du genre à beaucoup me creuser la tête quand j'entreprend quelque chose.
C'est pourquoi je suis ici, j'ai créé mon propre programme à la salle, en tenant compte de nombreux facteurs, et j'aimerai avoir votre avis.
A savoir : J'ai des poignets très fragile, et je pratique avec des gants Gorilla assez épais pour 2 raisons : protéger mes poignets, épaissir les prises afin de renforcer mes mains et avants bras pour améliorer ma poigne, bcp trop faible notamment pour les tractions.
S = séries / R = répétitions
Voici mes séances :
Lundi :
Développé incliné : S 4 - R 9 à 12
Tirage vertical : S 4 - R 10 à 14
Curl barre : S 4 - R 12 à 15
Rowing menton : S 4 - R 10 à 12
Développé haltère : S 4 - R 12 à 16
Squat : S 4 - R 12
Crunch sol : S 4 - R 20 à 30
Gainage (1avant/1 par côtés) pendant 1min
Machine mollets : S 3 - R 25
Mercredi :
Développé décliné : S4 - R9 à 12
Développé couché prise serrée : S 4 - R 9 à 12
Tirage horizontale poulie basse (barre droite) : S 4 - R10 à 12
Curl marteau : S 4 - R 10 à 12
Oiseau incliné : S 4 - R 10 à 15
Press cuisses : S 3 - R 20
Crunch oblique : S 4 - R 20 à 30
Gainage (2 par cotés) pendant 1min
Machine mollets : S 3 - R 25
Vendredi :
Développé couché : S 4 - R 10 à 12
Tractions (supination) : S 4 - R max possible
Barre couché front : S 4 - R 8 à 12
Curl haltère : S 4 - R 8 à 12
Élévation latérale : S 3 - R 15
Squat : S 4 - R 12
Crunch sol : S 4 - R 20 à 30
Gainage (2avant) pendant 1min
Machine mollets : S 3 - R 25
- Temps de repos : 1min entre chaque série, et... plus ou moins à l'arrache entre chaque exo, environs 2 à 3 min en général.
- Format de TsT : 3010 (que j'essais globalement de respecter mais pas simple)
Dès que j'atteins les répétitions max sur un exo, je monte en charge et reprend avec le nombre de répétitions le plus bas.
Qu'en pensez vous ?
Merci beaucoup !
