Comme personne n'as jamais donné son avis sur mon programme, j'aimerai avoir le votre car je trouve que c'est important si il y a un problème quelque part. Merci d'avance
Mensurations : 177cm 65 kilos
Jour 1 : Pectoraux / Triceps
Développé couché 5 x 10 à 12 reps
D.Incliné Haltère 5 x 10 à 12
D.écarté haltère 3 x 10
Finitions pompes 2 séries à l'infini
Dips 3 x 10 à 12
Extension poulie haute 5 x 12
Développé couché prise serrée 3x10
Jour 2 : Dorseaux / Biceps
Tractions pronation 5 x 10 à 12
Tractions poulie haute 5 x 10 à 12
Rowing Yates 3x10
Rowing Haltère 3x10
Curl Barre 5x10
Curl PriseMarteau 2x10
Curl Haltère alternée 3x10
Curl Haltère inclinée 3x10
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Épaules
Développé militaire barre : 5x10
Oiseau buste penchée 3x10
élévation frontale : 3 x10
élévation latérale : 3 x 10
Jour 5 : Jambes & Mollets
Squat à la barre 7 x 12
Fentes Haltères 5 x 12
Presse 5 x 10
2 Mollets debout sur marche : 3 x 30
1 mollets debout sur marche 2 x 15
(pas de machines pour les mollets)
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Reprise du cycle (Jour 1 etc)
PS : Je ne fais plus trop d'abdos sur ce programme donc c'est normal si vous ne voyez pas de routine abs
Voilà j'ai fais le tour, je prends ma whey juste après l'entraînement aussi, je sais pas si c'est important ou non.
Mon objectif : gagner en muscle surtout, le problème est que je suis assez sec malgré la PDM que j'ai démarré depuis un mois mais je ne lâche pas! Merci pour vos avis et votre soutien!
