Aidé moi à faire mon programme ;p (split 3j)

[Azukys]

Salut tout le monde, je viens ici vous demandez des conseils pour mon futur programme.
J'ai été qu'une seule fois à la salle, et pour moi c'était comme une séance de découverte (j'ai testé toutes les mmachines).
Mais je ne me considère pas comme un débutant, j'aimerai faire une transition street workout (muscu poids du corps) ––––-> salle de sport.
Ça va faire 5 mois que je fais du Street Workout, donc je pense avoir une basse correct.
Et si je me tourne vers la salle de sport, c'est que je trouvais que esthétiquement je ne progressais plus, et j'aimerai bien essayer la salle de sport
Donc en terme d'objectif j'aimerai plutôt prendre du volume musculaire, mais un peu de force ne fais pas de mal mais le volume reste ma priorité.
Et je pense que pour avoir le meilleur programme possible, il faudrait que je vous parle de moi et de mes performances

Performance :

Max pompes : 40 (j'ai toujours eu du mal au pompes ^^)
Max dips : 25
Max tractions pronation (clean form) : 11
Max tractions supination (clean form) : 13

J'ai 17 ans et je pèse 77Kg pour un peu moins d' un mètre 80.

Si cela peut vous aider merci d'avance d'avoir pris le temps de lire mon topic, et de m'orienter

[akuryuII]

Salut Azukys,
Même si tu as un physique correct et plusieurs mois de pratique de street workout ; tu restes débutant en fonte.
Lorsque l'on dit " débutant" on ne se base pas sur des critères physiques mais sur l'exécutions des mouvements, le fait de savoir maîtriser une charge, maîtriser un exercice ou même une technique d'entrainement.

Si tu souhaites prendre du volume et aussi de la force, le mieux c'est de faire un programme Fullbody sur 2 jours. 1 jour tu t’entraînes , 1 jour de repos .

Il y a un très bon programme fullbody ( testé et approuvé) par de nombreuses personnes sur le forum , tu n'auras pas de mal à le trouver en cherchant .

Je te ne te conseil vraiment pas de commencer par un split, tu risques de progresser moins rapidement.

Au plaisir