Programme cage

[Scoy]

Salut,
Je viens d acquérir une cage adidas vendue chez Décathlon. Ça m'a l'air assez complet, sauf peut-être pour les jambes ou seul le squat est proposé.
Ma requête est simple, j ai besoin de conseils car je souhaite me faire un programme le plus complet possible pour prise de masse.
Je pars sur une base de 4 séances semaine.
J'ai aussi un banc, une barre droite et une Z, des haltères et du poids en conséquence.
Je vous donne la liste( non exhaustive) des exercices que j'ai répertorié :
Dos
Tractions
Tirage haut
Tirage bas

Pecs
Juste support barre
Barres pour dips

Jambes
Support barre squat

Merci pour vos conseils.

[patrick]

Bonjour,
Bel achat. Il ne faut pas croire qu'il est nécessaire d'avoir des dizaines d'exercices pour gagner en force et masse musculaire. Rien qu'avec le squat, les tractions et les dips tu as déjà 80-90% des muscles principaux travaillés. Eventuellement, tu ajoutes du développé vertical et du soulevé de terre, et tu n'as plus un muscle de sec, à part peut-être les mollets (et encore...). La musculation n'est pas le déroulement d'un catalogue d'exercices, mais la progression sur un certain nombre d'exercices de base. Le reste est souvent de la perte de temps.

[Scoy]

Merci pour ta réponse.
Je compte en effet me reposer sur des exercices de base, comme ceux que tu cites, avec développé couché.
Mais je ne sais pas trop comment organiser tout ça, sur 4 jours.
Je pense organiser un peu comme ça :
Lundi
Développé couché
Dips
Écartés
Triceps poulie
Barre au front

Mardi
Tractions
Tirage bas
Tirage haut
Curl

Jeudi
Épaules
Squat

Vendredi
Tractions
Dips

C'est de l'a peu près, mais qu'en pensez-vous ?

[yam57]

c'est simple, sur 4 jours, tu divise ton corps en 2.

[Scoy]

tu veux dire 2 jours de jambes?

[yam57]

et 2 jours de haut. c'est un exemple.