Avis Programme débutant

[Dorian_V]

Bonjour, je me suis inscris a la salle il y'a 2 mois, je viens vers vous pour avoir des avis sur mon programme je sais pas trop si il est bien, je fais tout aux machines guidée par peur de mal exécuté les mouvements et me faire mal, donc voila mon programme :

MARDI


Pectoraux :

Développé couché 4x12
Développé incliné 4x12
Butterfly 4x12
Chest press circular 4x12

Biceps :

Larry Scott 4x12

Abdos :

Crunch 4xMAX

JEUDI

Cuisses :

Presse 5x12
Legs extension 3x12
Legs curls 3x12

Epaules :

Développé Machine 3x12
Elévations latérales machine 3X12


SAMEDI

Dos :

Tirage vertical devant 4 12
Tirage nuque 4 12
Rowing assis 3 12

Triceps :

Extension barre poulie haute 5 12
Extension corde poulie haute 4 12

Abdos :

Crunch 3xMAX

Merci de votre réponse

[patrick]

Bonjour,
Un débutant fera mieux de s'en tenir à un classique "full body" (et même beaucoup d'expérimentés aussi...) :

- Un exercice de poussée pour le bas
- Un exercice de poussée horizontale pour le haut
- Un exercice de tirage horizontal pour le haut
- Un exercice de tirage pour le bas
- Un exercice de poussée verticale pour le haut
- Un exercice de tirage vertical pour le haut

2 à 3 séries par exercice. S'il reste du temps et de l'énergie, on peut rajouter les mollets, les abdos et les trapèzes.

Un détail : il faut forcer et chercher à progresser de séance en séance.

Bonne continuation