J'ai déjà lu quelques articles sur le sujet et je voulais en échanger avec vous et profiter de votre expérience.
J'ai attaqué la musculation en Novembre de l'année dernière
. Je suis vraiment décidé à être rigoureux (sauf sur la diète pas encore) sur la régularité.
A ce jour je vais à la salle 3X toutes les semaines. La problématique étant que je dispose de globalement de 45 minutes environ car je fais du sport entre 12h et 14h + route + douche + repas.
Depuis la reprise je suis sur la routine suivante : Full body (je fais 95 kilos pour 1.90m)
Développé couché 4 séries de 10 (j'ai commencé à 50kg maintenant 80kg)
Tractions 4 séries de 8 (J'ai commencé à la machine à 50kg maintenant je travaille au poid de corp)
Squats 4 séries de 10 (J'ai commencé à 30 kg maintenant à 60kg)
Dips 4 séries de 12 (J'ai commencé à -20kg maintenant lesté à 10kg)
Je termine par 4 séries d'Abdos ou 10 minutes de cardio
Souvent le timing est écoulé, je prends du temps entre les series assez important comme je commence à travailler un peu de lourd enfin mon poids ^^ et suis souvent éprouvé n'ayant pas la possibilité de manger avant.
J'ai eu des résulats plutôt satisfaisant mais voilà je commence à stagner et je ne suis pas sur de la très bonne optimisation de mon programme.
Pouvez vous me donner vos conseils sur le sujet, travailler différemment ? Optimiser le temps de façon différente ?
Un grand merci à tous
