J'aimerais avoir quel que avis sur mon programme fait par moi c'est un programme Half body maison !
INFO: j'ai que 2 haltères de 15 kilos & un banc de musculation inclinable !
Sa fait plus d'un mois que j'ai commencer la musculation donc j'aimerais avoir des avis de personne avec beaucoup plus d'expérience que moi ^^
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS " Lundi "
Pectoraux : Développé couché haltère : 5*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) KILOS / 11
Dos : Rowing haltères 1 Bras : 4*10 - 1 minute 30s KILOS / 6
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10 KILOS / 8
Biceps : Curl haltères : 4*10 KILOS / 11
Triceps : Les skullcrushers : 3*10 KILOS / 7
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES "Mercredi "
Quadriceps/Fessier : Squat haltères : 5*10 - 1 min 30s
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères : 3*15
Mollets debout : 4*25
Abdominaux : Crunch au sol : 4*20 + Planche gainage : 3*1 minute
extension des lombaires au sol : 4*10
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS " Vendredi "
Pectoraux : Développé incliné haltère : 4*10 - 1 min 30s KILOS / 11
Dos : Rowing avec 2 haltères : 4*10 - 1 min 30s KILOS / 8
Epaules : Rowing haltères menton : 4*10 KILOS / 8
Biceps : Curl prise marteau debout : 4*10 KILOS / 11
Triceps : Extensions au dessus de la tête : 4*10 KILOS / 6
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES " dimanche "
Quadriceps : Fentes lesté avec deux haltère : 3*15 - 1 min 30s (chaque jambes)
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10 - 1 min 30s
Mollets debout lestè avec haltères : 4*20
Lombaires : Extensions inversées sur banc plat : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche gainage : 3*1 minute
J'attend vos avis
