Avis Programme muscu

[Lucarser]

Bonjour,
Je suis débutant et j'aimerai avoir une idée du programme de muscu que j'ai réalisé ci-dessous.
Merci de vos conseils

Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Abdos

Développé couché 12 10 10
Développé couché incliné 12 10 10
Développé couché décliné 12 10 10
Ecarté Haltères 12 10 10

Curl Barre droite 12 10 10
Curl Pupitre Haltère 12 10 10
Curl prise marteau 12 10 10

Crunch Max Max Max
Relevé de jambes en suspension Max Max Max
Gainages obliques Max Max


Jour 2 : Jambes / Epaules / Abdos

Squat 12 10 10
Leg Curl 12 10 10
Fente avant 12 10 10
Elévation mollet debout 15 12 12
Leg lever 12 10 10

Développé militaire assis 12 10 10
Oiseau Incliné 12 10 10
Shrug 12 10 10

Crunch Max Max Max
Relevé de jambes en suspension Max Max Max
Gainages obliques Max Max


Jour 3 : Dos / Triceps / Abdos

Traction Max Max Max
Rowing Barre Pronation 12 10 10
Rowing Haltère 12 10 10

Extension verticale 12 10 10
Kick Back Haltère 12 10 10
Dips Max Max Max

Crunch Max Max Max
Relevé de jambes en suspension Max Max Max
Gainages obliques Max Max

[Akiy]

Pour un programme destiné à un débutant, ce n'est pas le mieux
Tu ne travaille un muscle qu'1 fois par semaine, le cycle est donc trop long. Part plutôt sur un half body sur 4 jours voire même un full sur 3 jours aussi