Je suis tout nouveau dans le monde de la musculation, et j'aurai besoin de votre avis et vos conseils sur un programme nutrionnelle que m'à réaliser un ami.
Pour ce qui est de moi, je suis un homme, 22 ans, 1m70, 70kg, pas extrément sportif, des épaules larges, un leger bide mais rien d'affolant.
Mon objectif n'est pas la prise de masse, mais plutot la prise de muscle maigre, masse sèche qu'on appel ça je crois.
Pour allez avec le programme de muscu que m'a fait le coach de la salle (3 fois semaine sur différente parties du corps), j'ai ça comme repas:
9h
1 Oeuf
2 Blanc d'oeuf
Flocons d'avoine (40g)
1 Fruit
12h
100g de pâte avec une càs d'huile d'olive
2 escalopes de poulet (150-200g)
Salade à volonté
Fromage blanc 0% (100g)
Fruits
Collation 14h30
Banane + 2 barres fruits secs
Généralement je vais m'entrainer à la salle de 15 à 18h
18h
Deux tranches de pain de mie au céréales
1 Boite de thon + maïs
21h
1 Steak 5% MG
100g de Riz Basmati
Legumes (Haricots, lentilles, petits pois...)
00h
1 Oeuf
2 blancs d'oeuf
100g de Fromage blanc 0% + 100g Muesli aux fruits
Et hop au lit.
Voilà, j'aurai aimé connaître votre point de vue sur tout ça.
D'apres mes calculs, je serait autour des 2300 calories par jour, ce qui me semble assez léger, mais vu que j'aimerai éviter une prise de poids trop importante c'est peut être pas plus mal.
Niveau apports nutritionnel on est sur du 170g de proteine journalier bien réparti il me semble.
Autrement, j'ai chopper un pot de whey, j'aimerai connaitre le moment le plus propice pour l'utiliser? (Juste après une séance ?)
Voilà, beaucoup de questions, j'espere que vous pourrez m'aider dans tout ça.
Merci d'avance!
