Merci de m'avoir accueilli ici, j'espère bien progresser grâce à vos conseils et pouvoir par la suite faire partager mon expérience aux plus débutants.
J'ai commence la musculation il y a de cela plusieurs mois sans vrai plan de nutrition et sans rigueur quant à mes entrainements ( dû à des soucis personnels, professionnels, familiaux etc).
Aujourd'hui plus motivé que jamais, après une perte de 3,5 kg grace a un jeune intermittent de 5 semaines, mon corps et mon esprit se sentent prêt à attaquer sérieusement et avec rigueur cette vision de la vie qu'est la musculation.
Je viens à vous afin d'améliorer/changer mon apport journalier. Je vise une prise de masse propre et ne me fixe pas d'objectif. Je suis de type endomorphe donc je préfère faire attention
Je mesure 1,78 M et pèse actuellement 78 Kg avec un physique musclé mais avec du gras dessus forcément ( 15 ans de Judo dans le corps .. j'ai des cuisses énoooormes ).
Voici ce que je me suis concocté, mais pas finalisé vu que j'attends vos avis.
J'ai essayé de respecter mes 2gr/kg de Protéines et 1gr/kg de Lipides, mais je sais pas si je dois encore beaucoup augmenter mes glucides et où les ajouter, il me semble qu'il en manque vu qu'apparement mon apport journalier quotidien serait de 3000Kcal ... je visais plutot les 2800 ...
La collation 1 correspond à celle de 10h, le gouter autour de l'entrainement et la collation 2 après le repas de 20h donc plutot vers 22h.
Merci d'exprimer vos avis, ce qui est bien, ce qui l'est moins, ce que je dois améliorer, changer, modifier, etc. Je suis ouvert à tout vos commentaires pour peu qu'ils soient constructifs
Bonne journée les amis !
