Programme Fullbody

[Yo1531]

Bonjour, que pensez vous de ce programme, à raison de 4 fois par semaine (L, M, J, V) :

Pectoraux :
Echauff articulaire puis 4x20 pompes récup 1'
Développé couché 4x8 RM récup 2'15
Développé incliné 3x8RM récup 2'15
Développé décliné 3x8RM récup 2'15

Triceps:
Triceps barre au Front : 4x8RM récup 2'15
Triceps poulie haute corde 4x8 RM récup 2'15
Epaules: développé militaire 4x8 RM récup 2'15
Élévation latérale a un bras 4x8RM récup 2'15

Biceps :
Curl poulie basse 4x8 RM récup 2'15
Curl haltere prise marteau si possible ? 4x8 RM récup 2'15

Dos:
Pré fatigue aussi donc échaudé articulaire puis 4x tractions max récup 1'
Tirage nuque 4x8 RM récup 2'15
Tirage horizontal 3x8 RM récup 2'15
Tirage poitrine poulie basse = rowing buste penché? Si oui 3x8 RM récup 2'15 sinon tirage poitrine ?!

Jambes :
Squats 4x8RM recup 2'15
Fentes 3x8RM récup 2'15
Extension mollets 3x8RM récup 2'15

Merci pour vos futurs conseils

[yam57]

beaucoup, mais beaucoup trop d’exercices. si tu t’entraine 4x par semaine, divise ton corps en 2 avec 5 exercices par séance.

[Yo1531]

Ok merci pour ta réponse
Par divisé en 2 tu veux dire une séance haut du corps, la suivante le bas ? ou plutot faire un mélange des deux en divisant le nombre d'exercices par membre ?
D'un point de vue purement exercices, ceux cités te paraissent bien ? ou il y a mieux ?

[yam57]

tu peux faire haut puis bas si ça te convient. tu peux aussi mélanger. par exemple
-jambes, épaules
-dos, pecs, bras.
comme ça te convient. perso je n'aime pas trop haut puis bas, car la séance haut est toujours plus chargée.

[Yo1531]

Merci ! Je vais suivre tes conseils alors