Avis programme 4 Jours

[pepsicola123]

Salut,

je suis un homme de 26 ans cherchant à trouver des avis concernant mon programme sur 4 J :


Lundi : Biceps : Pull ups (5x8), haltere curls (4x10), cable curls (4x10)
Dos : tirage nuque (4x12) tirage horizontal (4x12)

Mardi : Triceps : skullcrushers, poulie haute, extension derriere nuque 3x12
Jambes : leg press(3x12) , leg extension (3x12), squats (5x8)


Jeudi : Pecs : Bench press (3x12) + développé inlciné (3x12) + Flyes (3x12)
Epaules : One-Arm Side Laterals (3x8=) + Military press (3x8) + Reverse flyes (3x12) + Side lateral raise (3x12)


Samedi : Biceps : Preacher curls (4x10) et hammer curls (4x10)
triceps : Dips (5x8) skullcrushers, poulie haute, extension derriere nuque (3x12)

Merci.

[yam57]

ton programme ne convient pas du tout. avec une fréquence de 4x par semaine, divise ton corps en 2 et ne mets pas les petits groupes en priorité. entraine plus les gros groupes que les petits.