Prepa physique test armée de terre

[Fabien40]

Bonjour
Voila j'expose mon cas :
Fabien, 25 ans, 192cm, 93kg avec un peu de bf
J'ai décider de passer les tests d'entrée de l'armée de terre pour intégrer l'école des sous officiers.
Le minimum requit est de 5 tractions strictes et un score de 8 au Luc léger ( le bip à la course que personne n'aime)
Je fais actuellement 5 tractions strictes (3 lors de mon précédants message) et un score de 6 au Luc léger

Je ne veux pas me quantoner au minimum requits et je veux avoir le meilleur score possible pour avoir le plus de possibilités possible. Le test d'entrée est courant juillet.

Du coup, est ce que ma planification est convenable :

Lundi mercredi vendredi :

Max tractions sur 1 série puis -1 à chaque série suivante jusqu'à 0
Un exo d'assistance pour traction (traction avec elastique, en négatif ou rowing inversé aux anneaux) : 4 séries
Un exo pour le dos (rowing unilatéral ou barre) 4 séries
Un circuit pompes/abdos/curl barre 4x10

Mardi et jeudi :
Course fractionnée 20s rapides / 20s lente x8
5 minutes de footing
Course fractionnée 20s rapides / 20s lente x8

Dimanche course de fond une heure

Si vous avez des conseils pour améliorer mes tractions ou des exos d'assistances je suis preneur

Je vous remerci d'avance
Sportivement !

[Fabien40]

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