pas de viande , combien de whey

[Wrath_974]

Bonjour,

Il existe d'autre source de protéine autre que la viande, comme les œufs, les oléagineux, le poisson, le chanvre, ...

Si tu ne mange presque rien, ce ne sera pas de la whey qui te fera prendre 5kg.

Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Bastoun34]

Les résultats, ça passe d'abord par une bonne alimentation, ce qui est loin d'être le cas d'après les infos que tu nous donnes. Les prot en poudre, ce sont des suppléments, i.e, "en plus" d'une alimentation équilibrée.

[Wrath_974]

Manger des légumes ne signifie pas manger équilibré, surtout vue l'utilisation de nutella et de yaourt...

Ta réponse est dans le lien que je t'ai donné. Calcul ton apport journalier en prot et ensuite tu sauras combien il t'en manque pour compléter avec de la whey.

[Bastoun34]

la whey c'est un complément

Non, la whey, c'est un supplément, càd quelque chose que tu prends en plus, mais que tu pourrais trouver dans ton alimentation par ailleurs sans aucun problème.
Un complément, c'est quelque chose que tu vas avoir du mal à trouver, ça vise à compléter une carence, par ex vitamien D, omega 3 etc.

Et non, 30g de prot, aucune source de lipides, pain+nutella... Ton alimentation n'a rien d'équilibré, ni en qualité, ni en quantité. Lis le lien de Wrath, fais tes calculs et ensuite on pourra t'aider.

[Bastoun34]

Ben commence déjà par manger plus. Une alimentation équilibrée, c'est pas 75% de ses apports en poudre + quelques légumes, du pain, et tu nutella. Parce que de ce qu'on a tous compris, c'est plus ou moins ce que tu veux faire...

[Wrath_974]

Il ne s'agit pas de nourrir un estomac, mais de nourrir un corps avec des besoins en acide aminé, en acide gras, en vitamine, en minéraux, ....

Sa ne te sert strictement à rien d'avoir la bonne quantité de protéine par jour, si elle ne sont pas composé des acides dont le corps à besoin pour ce (re)construire et fonctionner.

Il faut avant tout une qualité et une variété nutritionnelle, ce que n'offre pas forcément de la whey, d'où l'importance de manger directement les aliments. Il y a des protéines ailleurs que dans la viande et de (très) bonne qualité.

Si tu ne mange pas suffisamment, que ton estomac n'y arrive pas, alors vas y progressivement, monte petit à petit les quantités. Si ton estomac ne veut pas, alors pas besoin de lui en imposer autant de nourriture d'un coup. De plus, il existe des techniques pour augmenter la faim et pouvoir manger plus.


Après c'est ton corps, ta progression et ta santé, donc:
- Soit tu t'obstine avec ta whey et ce sera mon dernier post.
- Soit tu comprends sa et on continue de t'aider à faire quelque chose de propre et de sain.

[Yann YS]

Si le soucie vient de la viande, tu peux toujours la remplacer par des oeufs riche en protéines ou de consommer de la Protéine végétal, voici un lien qui t'aidera de quoi consommer si tu souhaite faire un régime à base de protéine végétale.
http://www.bioalaune.com/fr/actualite-b ... -vegetales

Cordialement.

[lampre_merida]

Si je peux te donner un conseil, arrête de te prendre la tête avec ton alimention et essaie d'appliquer les grands principes :
- bon lipides a savoir 1 CaS d'huile d'olive pour la cuisson et 1 à 2 CaS d'huile de colza pour l’assaisonnement par jour.
- Glucides de qualité dont la quantité dépend de ta faim : patates douces, lentilles, quinoa, ebly, pâtes semi-complètes, riz basmati, ...
- des légumes midi et soir : courgettes, haricots verts, brocolis, tomates, aubergines, champignons, carottes etc. Tu peux les prendre en surgelés (nature). Très facile à préparer, rapide et pas cher.
- protéines : viandes maigres, oeufs, poissons, légumineuses, soja (pas trop), laitages
- fruits en collation / petit-déjeuner / dessert
- Fais des collations, surtout si tu as un petit estomac : oléagineux et fruits secs. Ca t'apportera bien plus que de la whey.
Tu pèse 60 kg donc 90g-100g de protéines par jour son suffisants pour toi. Pas franchement difficile à aller cherche avec une alimentation classique. Donc avant de te tourner vers les supplément type whey commence par manger correctement. A la limite la whey peux dépanner si un jour tu n'a pas d'apport protéidique 2-3h après ton entrainement.
Pour ton apport en protéine : de la viande ou du poisson 2 fois par jour + 2 ou 3 laitage, des oléagineux et les protéines végétales des céréales ou légumineuses suffisent largement.

[Μετά Ἐγώ]

Si les 80g de féculents sont cuits ça ne fait pas bézef.
En cru pour du riz, des pâtes ou des légumineuses, ça peut aller, mais si c'est par exemple des pommes de terre ça fait léger (équivalent plus ou moins à des céréales/légumineuses cuites pour compter).
Ca me semble correct sinon.

[Μετά Ἐγώ]

La valeur nutritive des pois cassés indiquée sur la boite, c'est pesé cru.
Je suis d'accord. C'est un aliment très intéressant.