Mon programme de musculation

[Mathieu01]

Bonjour voici mon programme de musculation, 3 fois par semaine.

Avec deux haltères de 9 kg's :

Biceps : Curl haltère : 80 répétition (40 avec chaque haltère)
Triceps : Kick back : 80 répétition avec bras gauche
80 répétition avec bras droit
Épaule : élévation : 60 répétition 30 pour chaque bras
Jambes : squat : 70 répétition
Dos : rowing : 80 répétition bras gauche
80 répétition bras droit
Pec : écartés : 50 répétition avec les deux haltères
Pec : développé : 50 répétition avec les deux haltères
Abdos : remonté : 40 répétition avec haltere
Abdos : oblique : 60 répétition avec haltere

Pour les abdos :

40 abdos : remonté
40 abdos : oblique
Pendant 30 secondes, couché en train de faire du vélo (travaille les abdos)

1 minute de gainage droit
45 seconde de gainage côté gauche
45 seconde de gainage côté droit

60 pompes avec les bras écarté au niveau deq épaules pour les pecs ;
3 série de 20 pompes avec 20 à 30 de récup

Enfin je m'étire les pieds!


Est ce que c'est correct comme programme? Merci à vous.

[Roy8711]

Merci pour ce programme Mathieu! Moi je suis preneur.