Programme 14 ans

[Ricardo.Moca]

Bonjour, J'ai fais un nouveau programme de musculation et j'aimerais savoir si il est bien fait, si il y a des exercices a enlever parce que ils ne servent a rien ou des exercices a rajouter qui sont très importants. Je dispose d'un haltère et des poids. Je ne peux pas m'entraîner lundi/mercredi/vendredi parce que j'ai entraînement de football et sinon ça va être trop.

pecs/biceps/triceps: Mardi

pompes: 20-15-10

Curl Haltère: 10-10-10

Curl concentration: 10-10-10

Extensions au-dessus de la tête: 6-6-6

pompes: 15-10-MAX (genoux)

-1 MIN. REPOS-


DOS/EPAULES: Jeudi

Elévations latérales: 10-10-10-10

Développé avec haltères: 10-10-10-10

Rowing Haltère: 15-15-15-15

-1 MIN. REPOS-


JAMBES/MOLLETS: Lundi

squat: 20-20-15

fentes sauté: 10-10-10

squat sauté: 10-10-10

fentes: 10-10-10

Mollets debout: 40-30-20

mollets une jambe: 20-10

- 30 SEC. REPOS-


ABDOMINAUX: Lundi/Mardi/Jeudi

crunch: 15

sit-up (crunch portefeuille): 15

Crunch diagonale: 15 chaque coté

-1 MIN. REPOS / 2 series-

[Ricardo.Moca]

Up

[yam57]

entraine tout le corps a chaque séance avec seulement des exercices de base.

[Ricardo.Moca]

bonjour, J'ai donc fait un nouveau programme. Est-il mieux que celui d'avant?
-pecs-
pompes: 20-15-10
pullover: 15-15-10
-biceps-
curl haltères: 10-10-10
marteau: 10-10-10
-triceps-
extensions au-dessus de la tête: 10-10-10
kickback: 10-10-10
-dos-
rowing haltère: 10-10-10
superman: 10-10-10
-épaules-
élévations latérales: 10-10-10
développé avec haltères: 10-10-10
-jambes-
squats: 15-15-15
fentes: 12-12-12
-mollets-
mollets debout: 40-30-20
-abdo-
crunch: 15-15-15
crunch diagonale: 15-15-15

Je fais ça 3x minimum par semaine. Le lundi, mardi et jeudi mais si j'ai rien a faire un jour je le ferrais en plus.

[Yago]

C'est déjà mieux mais essaie de remplacer le pull over par des dips si c'est possible !

PS : Le Pull Over est un exercice pour le dos et non pour les pecs comme beaucoup le pense, malgré l'étirement des pectoraux !