Voila cela fait 5 mois maintenant que je vais à la salle de sport 4 fois par semaine, je fais du half-body.
Mais j'ai l'impression qu'il y'a des défauts dans mon programme si vous pouviez y jetez un oeil et me dire se que vous en pensez cela m'aiderais grandement.
J'ai deux question la dessus, premièrement je trouve prendre pas assez rapidement du muscle surtout le haut du corps.
Et deuxièmement je prend très facilement des jambes je voulais savoir si éventuellement je ne pouvais pas remplacer des exercice du bas du corps pas ceux du haut? ou alors je dois rajoutez peut être des exercice pour abdos,pecs et biceps dans une séance?? voila je suis un peu perdu.
J'ai 20ans, je pense être mésomorphe, je pèse 74kg environ et mesure 1m84.
Jour 1:
Dips 6x10
Peck deck 6x10
Ecartés poulies 6x10
Développé haltère épaules 4x10
Oiseau,élevation latérale debout 3x10
Curl barre 4x10
Barre front 4x10
Jour 2:
Squat 6x10
Leg curl 3x15
Mollets assis 5x20
crunch au sol 5x20
Planche gainage 3x1minute
Banc lombaire 5x20
Jour 3:
REPOS
Jour 4:
Dips 6x10
Ecartés poulies 6x10
Rowing horizontal 6x10
Développer devant 4x10
Curl haltères 4x10
Extension au dessus de la tête 4x10
Jour 5:
Presse à cuisse 6x15
Soulevé de terre jambes tendues 5x10
Mollets assis 5x20
Crunch au sol 5x20
Planche gainage 3x1minute
Voila mon programme, je prend environ 2 minute entre chaque exercice et 1 minute à 1.30minute entre cache séries. je n'augmente pas la charge pendant un exercice sauf pour la presse à cuisse et les mollets assis.
Comme je le disais précédemment je trouve mais entrainement trop soft car je ne prend pas assez des biceps et des pecs, ni des abdos contrairement au jambes et mollets qui eux progresse très bien. Pensez vous que je pourrais rajoutez un exercice pour mes biceps pecs et abdos? A chaque entrainement ? Cela fait 4 mois et demie que je m'entraine et les résultats se font un peu voir pendant ma séance, mais le lendemain j'ai l'impression d'avoir tout perdu
Sinon que pensez vous de mon entrainement et-il correct?
Merci pour vos réponses, elles m'apportent beaucoup
