Actuellement, je fais un programme PPL. C'est pas mal, mais je change assez souvent de programme car je m'en lasse vite.. Donc voila, je vous poste mon nouveau programme sachant que j'aime travailler le dos et les pec 2 fois dans la semaines, tout simplement car j'aime faire des séries courte et lourde sur des gros exo (comme le DC, SDT...) mais j'aime aussi faire en série plus longue, donc je divise en 2. Voila ce que sa donne:
Lundi: Pec/Dos
Développé Couché: 3x5
Soulever de terre: 3x5
Ecarté couché: 3x10
Tirage poitrine: 3x10
Mardi: Jambes
Squat: 3x5
Presse incliné: 3x ?? (Sa dépend en faite ^^)
Leg extension: 3x12
Leg curl: 3x12
Mollets: 4x15
Jeudi: Pec/Dos
Rowing: 3x8
Tirage poitrine: 3x10
Tirage poulie basse: 3x12
Développé incliné: 3x8
Ecarté incliné:3x10
Butterfly: 3x12 (j'adore cette exercice, de très très bonne sensations ^^)
Vendredi: Epaules/Triceps/Biceps
Développé haltères ou Clean and Press: 3x8
Elévation latérales: 3x15-20
Elévation postérieures: 3x15-20
Extention incliné a la barre: 3x8
Extention poulie corde: 3x12
Curl barre: 3x8
Curl incliné: 3x12
Voila voila
Pour le vendredi, les bras sa sera sûrement en superset. Je ne fais pas de tractions tout simplement car.. Je n'y arrive plus 
Grosse prise de poids ces derniers mois, du coup je galère beaucoup a en faire des propres ^^ Je sais aussi que pour le lundi sa sera très fatiguant (J'ai fais 1 an de FA, certaines séance j'ai douiller lol). Donc voila, j'attend vos retours 