je soumets ici mon programme halfbody afin d'avoir peut être un retour des plus expérimentés.
j'ai 45 ans, une tendinite a mon avant-bras gauche depuis 6 mois, je concentre la progression de mon training sur les jambes car le haut est peu en standby, j'ai donc remodelé mon programme en excluant les exercices en cause dans ma tendinite c'est a dire l'oiseau, l’élévation haltère frontale et les exo biceps.
jour A : jambes+ abdos lundi et jeudi (50 mn)
(échauffement 10 mn)
squat guidé 3 séries
squat press 3 séries
legs ext 4 séries
leg curl 4 séries
mollet press/ mollet guidé 6 séries
abdos 10 mn
jour B : épaules + pecs + dos + triceps mardi et vendredi ( 1h10)
(échauffement 10 mn)
élévation arnold 3 séries
élévation épaules au guidé 3 séries
devel couché 4 séries
devel incliné 4 séries
dips 4 séries
rowing pulley 4 séries
low row 4 séries
tirage ticeps corde 6 séries
sachant que j'ai un vrai déficit aux épaules, c'est pour ça que je les travaille en premier.
bien sportivement
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