Bonjour j'ai commencé la musculation depuis 1an. Je suis actuellement en programme de prise de muscle mais sans résultat. Je m entraine 5fois par semaine en split routine. Voici ma diététique :
Matin 6 h : 50g flocons d avoine avec 120g de fromage blanc et 150g de fruits frais.
Collation 1 10h : 15g oléagineux
Déjeuner 12h : 100 g crudités non assaisonnées avec 170g viande blanche, 150g féculents cuits et 160g légumes verts..
A 14h :un fruit
A 16h : 1 tranche de jambon de poulet et 1 concombre.
A 20h : 170g viande blanche, 300g légumes verts et 100g fromage blanc et un fruit
A 21h30 : 120g fromage blanc et 10g oléagineux.
Je m entraine en fin d après midi et pèse 56kg, quelqu un peu m aider ?
Diététique prise de muscle a revoir
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Dimitri nutr
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Bastoun34
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Re: Diététique prise de muscle a revoir
Ben le problème, c'est que tu veux prendre de la masse, mais que t'as plutôt le plan alimentaire d'un pratiquant en fin de sèche... Je sais pas si t'as fait le calcul de kcal, mais y a que dalle là:
- 50g de flocons d'avoine le matin, c'est peu. 150g de féculents cuits, idem (ça doit faire entre 50 et 60g en pesé cru)
- lipides => 25g d'oléagineux sur la journée... Ça fait quoi, 15-20 noisettes/amandes à tout casser?
- beaucoup de légumes, ça s'est bien, faut garder, mais c'est pas ça qui va t'apporter des kcal.
Tu devrais faire le calcul, ou au moins une estimation à la louche, mais pour moi, t'as même pas 1500 kcal là.
- 50g de flocons d'avoine le matin, c'est peu. 150g de féculents cuits, idem (ça doit faire entre 50 et 60g en pesé cru)
- lipides => 25g d'oléagineux sur la journée... Ça fait quoi, 15-20 noisettes/amandes à tout casser?
- beaucoup de légumes, ça s'est bien, faut garder, mais c'est pas ça qui va t'apporter des kcal.
Tu devrais faire le calcul, ou au moins une estimation à la louche, mais pour moi, t'as même pas 1500 kcal là.