[VIDEO] Squat probleme parallele

[frenchfighter]

Yo les clasheurs,

https://youtu.be/hfSF7X2e6Jk

C'était une barre à 100kil et le probleme c'est qu'aux 100 j'arrive pas à descendre à la parallele tellement j'ai peur de pas me relever . Mais au niveau du placement, est ce que vous auriez des remarques à faire?

Peace !

[Ghal]

c'est même pas la parallèle ça c'est du quart de squat mdr
baisse le poids et laisse ton égo de côté
ps: vu comment tu as augmenté les poids sur tous tes mouvements ça m'étonnerait pas que ce soit pareil ailleurs..

[frenchfighter]

Non je veille depuis qques temps à chercher le meilleur mouvement...
Les autres exos sont bien faits t'en fais pas ^^
Sur la video c'est femur perpendiculaire à tibia... Donc manque juste qques centimetres pour aller toucher le bas de la parallele non?

[Ghal]

t'es loin de casser la parallèle si
après sur cet angle on voit rien à part la profondeur
y'a sûrement quelque chose à corriger niveau écartement et ouverture de pieds déjà
ah oui et vire la serviette de la barre aussi
et baisse le poids

[frenchfighter]

Bah ..
Ecartement pieds >= largeur épaules
Ouverture pieds vers l'extérieur 11h / 13h

Mais à 80kil je descends sans problemes je crois... Vais me refilmer, et quitte à me prendre un stop de coboye, vais descendre autant que l'exercice le demande ^^

[Ghal]

refilme toi à 80kg oui voir si c'est un problème de mobilité/position ou juste un problème d'égo
m'enfin je me souviens que t'avais mis une vidéo où tu squattais au pdc et tu cassais pas la parallèle non plus..

[frenchfighter]

Ok j'te fais ça pour ce soir, mais moi lorsque je fais le mouvement j'ai l'impression de casser la parallèle, et en vidéo bah c'est pas trop ça...
C'est pas grave si l'angle de vidéo reste le même ? J'y vais tout seul donc je pose le tel en ma direction pour faire les squats

[Ghal]

c'est pour ça qu'il faut toujours se filmer surtout quand on est pas sur de la technique
tu fais plusieurs séries je suppose non?
essaye de prendre plusieurs angles genre de côté comme la et de dos ou de face
et regarde cette vidéo avant ta séance : https://www.youtube.com/watch?v=4GxtcRIIRzE

[frenchfighter]

4 séries, c'est à se demander si je ne devrais pas en faire 5 pour monter petit à petit le poids,
je commence à 60, puis à 70, 80, 90, 95-100 si précédentes réussies... ça serait mieux je crois..

Vais essayer de voir pour prendre de dos ou de côté alors...
Yes j'go voir la vidéo merci

[frenchfighter]

Je viens de finir la vidéo, et j'ai vu que le mec expliquait que selon la morpho il peut être bénéfique d'écarter l'orientation des jambes vers l'exterieur pour pouvoir engager les fessiers dans le même temps...
Pour la prise de la barre, je l'ai toujours prise aux marquages du DC barre.
et j'ai jamais test l'orientation des pieds vers 12h ^^

[frenchfighter]

Squat 6x80 passés apres maintes et maintes séries...
Par contre à 85 j'ai pu en faire que 3, mal aux lombaires a la fin...

[Ghal]

vidéos?

[frenchfighter]

https://youtu.be/zCdPKEJWsIk

Tu valides en complet là?

[cdsb90]

Il y a un problème de poids et de gainage je dirais. La respiration et la tenue des abdos ne sont pas bonnes. Il faut mieux bloquer à ce niveau. Et baisser le poids si tu veux faire de la parallèle, tu es sur du demi-squat ici. Bref, je suis plus catégorique que Ghal, c'est trop lourd pour toi et même dangereux.

Edit : La 2ème vidéo c'est nimp, tu pars en avant et les genoux partent en sucette. Descend encore de 20 kg et fait du propre. Tu vas te faire mal.

[frenchfighter]

À 60kg??
C'est trop bas et c'est ma zone de confort ça...

[Ghal]

l'amplitude est bien la
par contre tu manques de stabilité et t'as les genoux qui rentrent (et je sais pas ce que tu regardes mais c'est chelou, regarde devant toi)
je te dirais aussi de baisser le poids encore un peu pour vraiment bosser la technique
et d'utiliser un vrai système de progression parce que j'ai l'impression que tu montes les poids un peu au pif

[frenchfighter]

Ok donc prochaine fois je ferai 60, 65, 70, 75 alors et regardant devant moi
Et faudrait utiliser quel systeme de progression ?

[Ghal]

ben déjà arrête le pyramidal
sois tu te fais un rep range et tu augmentes le nombre de réps à chaque séance
sois tu te fais un format fixe mais tu augmentes le poids à chaque séance
dans tous les cas commence bas et garde le même poids à chaque série

[frenchfighter]

T'es sûr ? Parce que le pyramidal m'a toujours réussi... et ça évite de passer de 20kill aux squats à 75 directement par exemple...

[Ghal]

et l'échauffement ça sert à quoi?

[frenchfighter]

Justement, la série à 20 c'est de l'échauffement ^^

[Ghal]

un bon échauffement tu ne fais pas qu'une seule série à 20..

[frenchfighter]

Combien de séries un echauffement ?

[Ghal]

entre 3 et 5 ça dépend
et je parle même pas du travail d'activation musculaire ou de mobilité

[frenchfighter]

Et sur les 3 series d'echauffement tu restes à une charge fixe?...

[Ghal]

bah non tu montes progressivement
par exemple tes séries de travail c'est 3*8@100
en échauffement tu fais
8@50 (50% working sets)
6@70 (70%)
4@90 (90%)
puis 3*8@100

[frenchfighter]

Si tu prends un ris de 1'30, tu prendras le meme pour les series de chauffe ?

[Elias08]

+1 avec Ghal et cdsb90, baisse un peu le temps de bosser la technique j'ai flippé pour tes genoux en voyant ta vidéo

bah non tu montes progressivement
par exemple tes séries de travail c'est 3*8@100
en échauffement tu fais
8@50 (50% working sets)
6@70 (70%)
4@90 (90%)
puis 3*8@100

Putain je me chauffe encore plus que ça

[Ghal]

les séries de chauffe prend juste le temps de charger la barre comme ris
@elias: perso c'est 3 séries de chauffe sur du 7+ réps
et 5 séries sur du 7-
par contre comme je l'ai dit je compte pas les exos d'activation musculaire et la mobilisation avant
sinon ça fait bien + effectivement

[Elias08]

les séries de chauffe prend juste le temps de charger la barre comme ris
5 séries sur du 7-
je compte pas les exos d'activation musculaire et la mobilisation avant

Voilà grosso modo on y est

[frenchfighter]

Ok pigé donc vais prendre les 3 séries d'échauffement sinon vais y passer 3h x)
Merci les postos

[William Gf]

https://www.instagram.com/p/BPnh0ULBd7A ... inbenjamin
Tiens, ca pourra peut etre t'aider, tu vois le mouvement est contrôlé mais chose importante a voir l'angle et l'ecartement de ses pieds et favorable a un squat complet
Le tiens est trop écarté, ducoup tes adducteurs sont bien plus sollicités et on peut en voir la faiblesse (tes genoux qui rentrent vers l’intérieur)
En bref, t'as de la force c'est bien, mais avant de charger il faut penser a voir un peu plus la technique..
Le Squat conventionnel (Olympic) c'est pieds largeur de bassin voir legerement superieur, pieds un peu ouvert, et on descends proprement,
Bonne chance, le squat parfait c'est une quete de toute une vie je pense

tiens pour que t'es une idée du bail :

https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw

[frenchfighter]

Ah mais je pensais que je devais prendre un écartement >= aux epaules ...
Les deux vidéos font rêver

[Ghal]

désolé mais connerie
l'ouverture de pied et la largeur va dépendre de l'anatomie de ses hanches et de sa rotation interne
lui demander de faire le même squat qu'un champion d'europe c'est très con
typiquement personnellement pieds pas trop ouverts et largeur bassin JAMAIS je casse la parallèle
et c'est pas faute de faire de la mobilité quasi quotidiennement
tout le monde ne peut pas faire un squat olympique désolé
cf vidéo postée avant

[frenchfighter]

Tu casses jamais la parallèle Ghal ?
Ca devient compliqué tout ça

[William Gf]

désolé mais connerie
l'ouverture de pied et la largeur va dépendre de l'anatomie de ses hanches et de sa rotation interne
lui demander de faire le même squat qu'un champion d'europe c'est très con
typiquement personnellement pieds pas trop ouverts et largeur bassin JAMAIS je casse la parallèle
et c'est pas faute de faire de la mobilité quasi quotidiennement
tout le monde ne peut pas faire un squat olympique désolé

Hum alors l'haltérophilie n'est destiné qu'a une minorité de personne..?
'c'est trés con' (hum) je ne lui demande pas de faire le meme squat a la meme charge, je lui demande d'observer la technique et la souplesse,
On s'adresse a quelqu'un de moyenne taille qui n'a aucune non-disposition a ameliorer son squat,
Si tu as eu des cours de bio-mécanique les flexions de jambes sont faites pour etre fait dans une largeur egale ou supérieur a celle du bassin, et si tu as une bonne souplesse d'izquio, adducteur, et surtout cheville tu pourras le faire en complet avec une bonne posture (Comme pour les genoux qui sont fait pour réaliser des flexions de jambes completes, sinon contrainte mecanique si on s'arrete a la parallele par le mouvement de tiroir)
voilà si tu veux j'en parle avec mon prof diplomé d'etat demain pour verifier le truc, mais de la directement dire que 'c'est trés con' non, doucement, il n'y a aucun mal a regarder comment font les gens qui sont bons en squat

[Ghal]

si bien sur je casse la parallèle
mais en flat shoe je suis obligé d'avoir une stance très écartée et les pieds très ouverts
avec des chaussures d'haltéro je peux prendre + serré mais pas largeur bassin non plus et toujours pied assez ouverts (du à ma rotation interne très faible)
après ma stance varie si je suis en barre haute ou en barre basse

oui clairement tout le monde peut pas faire de l'haltéro (avec une bonne forme en tout cas)
un squat olympic c"est clairement plus qu'une simple souplesse d'ischios, d'adducteurs et de chevilles, faut être de mauvaise foi pour dire ça ou ne jamais avoir eu de problème de souplesse (enfin mobilité pour le coup)
et vouloir copier le squat de quelqu'un c'est débile parce que t'as pas la même anatomie que lui oui

[frenchfighter]

Tout ça m'a l'air plutot complexe...
Y'a pas un moyen simple et efficace de savoir quelles conditions sont nécessaires pour réaliser un bon squat (propre à nous meme) ?

[Ghal]

bah dans la vidéo que je t'ai link il montre justement 2 tests tout simples à faire pour déterminer ta stance et voir ta rotation interne

[frenchfighter]

Je crois que je dois réduire la rotation interne, j'ai try hier et mes jambes "veulent" toujours se remettre "droite" (vers l'avant). (tu peux voir la vidéo dans mon carnet)
Mais dans ta vidéo je trouve que c'est chaud de tout tout comprendre surtout vu les termes techniques ...