Proteine/jour

[TomFalls]

Bonjour, j'ai calculé mes macros et je dois atteindre 113g de prot par jour, le truc c'est que comme source de protéine je connais juste la dinde/poulet les oeufs... Comment je peux faire pour atteindre mon cota de prot sans me gaver d'oeuf et de poulet ?

[zuli3n]

Slt, poissons, légumineuses, céréales

[TomFalls]

Quelle sorte de poisson et de céréales ?

[El.Pistolero666]

Tous les poissons "frais" ou "surgelés" mais pas le poisson pané.
Et toute les cereales: quinoa, riz, pates etc

[Bastoun34]

Oui, on ne trouve pas des prot que dans les "sources" de prot... Il y en aussi des quantités non négligeables (parfois même plus que dans la viande) dans les céréales, les légumineuses, les oléagineux... D'ailleurs, t'es sûr que t'as pas oublié de les prendre en compte? Les flocons d'avoine par ex, c'est dans les 11-12g de prot aux 100g.

Sinon, y a le bon vieux fromage blanc, qui tape à 7-8% de prot, et qui permet de bien compléter.