Programme de force 5*5 Ais/Conseils

[huseyin39]

Salut,
J'attaque un programme de force 5*5 en 2 séances. J'ai 2 propositions de programme, si vous pouviez me donnez votre avis.
Programme 1 :
Séance 1 : Squat - DC - Traction
Séance 2 : SDT - Rowing horizontal - Dev Mil

Programme 2 :
Séance 1: Squat - DC - Rowing horizontal
Séance 2 : SDT - Traction - Dev Mil

LE programme 2 permet de travailler de manière antagoniste (DC - Rowing et un peu Traction - Dev Mil)

Une question : est-ce que le dev mil a sa place dans un programme de force ? Devrais-je le remplacer par du DC Incliné ?

THX

[Divicos]

Le programme 2 est parfait.

Tu n'as qu'à rajouter du legs curl, des crunchs et du renforcement de la coiffe des rotateurs.