Programme alimentaire

[Anarion22]

Bonjour,

Nouveau pratiquant j'ai composé le programme alimentaire suivant (voir fichier joint)

Capture.PNG

J'aurais souhaité recueillir des conseils/avis. Il me manque des lipides, je ne sais pas où en rajouter.

Cordialement

[Allau1610]

Salut,

Ce me paraît pas mal, je suis pas un expert hein mais je trouve ça bien, de bon aliments et bien reparti.

Pour les lipides rajoute huile d'olive dans tes plats et cuisson de viande par exemple ou inclus des poissons gras comme le saumon ou autres une fois dans la semaine.

[Ahousse]

Salut,
tu pourrais nous donner ton poids, car je pense que t as un peu bas niveau lipides.
pour le reste le choix des aliments est plutôt bon

[Anarion22]

Je fais 64 kg.

[Ahousse]

Je te confirme alors que tu es trop bas niveau lipide.
Entre 1g et 1.2g par kg semble être une bonne moyenne soit entre 64 et 76g dans ton cas.

Et par contre tu es trop haut en protéine, là on s accorde à dire qu au dessus de 2g ce n est pas forcément très utile au contraire. donc tu peux partir sur une fourchette entre 1.5g et 2g/kg selon comment réagis ton corps