Programme et frequence/semaine

[Maverick39]

Bonjour,
Je fais de la muscu' depuis quelques mois déjà sans trop avoir de programme particulier. Je fais des exercices de base ( Tractions, pompes, dips...etc )
Je peux pas trop aller a la salle, je suis pas souvent chez moi et dans des lieux différents au travail donc le poids de corps me semble une bonne alternative.
J'ai déjà eu une évolution en 4 mois. Mon corps commence a bien se dessiner. ( j'ai du perdre pas mal de poids ) A présent : 1m81 pour 80kg (22ans)

J'effectue en ce moment un programme improvisé et c'est pour cela que j'ai besoin de conseils.

Durant la semaine, je fais toujours les mêmes exercices en alternant le haut du corps et le bas.

Exemple : LUNDI pendant 1H : 10 séries de : 10 tractions, 50 abdos, 20 pompes et 10 dips
MARDI pendant 1H : 10 séries de : 30 sauts pieds joints sur banc, 30 squats, 30 extensions de mollets debout et 1min de chaise ou 30 min de corde a sautée

J'alterne ses deux entrainements tout les jours de la semaine. Cela ne fait aucun temps de repos mais chaque parties du corps ( haut et bas ) se reposent 24h

Je sais pas si c'est idéal comme entrainement mais j'ai essayé de recherché sur internet mais il y a tellement de choses qu'on s'y perd un peu.

Cela fait 3 semaines que je fais ses exercices et les résultats sont plutôt bons ( Je prend des protéines )

Aux spécialistes de me donner leurs avis et de m'orienter sur un autre entrainement et une autre fréquence de séance.
Merci a vous.

[yam57]

si tu as résultats pour le moment, continue. le jour ou tu sentiras que tu ne récupère plus, divise ton corps en 3 séances (PPL).