Bonsoir,
La DEJ c'est la dépense énergétique journalière, c'est la somme de ton métabolisme de base et ton niveau d'activité.
Je t'invite à lire un article que j'ai écrit sur ce sujet pour bien comprendre le métabolisme:
http://www.perdre-du-gras.fr/metabolism ... e-maigrir/
Si tu es un homme tu fais ce simple calcule pour déterminer la valeur de ton métabolisme de base (MB):
MB= 13,707 . Poids (kg) + 492,3 . Taille (m) – 6,673 . Age (an) + 77,607
pour ton cas: MB= (13,707x 98) + (492,3x 1.7)- (6,673x 22) = 2033 kcal.
Sinon au lieu de faire un long calcul et tu tape sur google calculateur de calories et tu trouvera des outils qui vont t'aider en 2 clics.
Si tu es sédentaire tu va multiplier le MB par 1.37
si tu es actif, tu multiplie ton MB par 1,55
et si tu es sportif alors tu va multiplier ton MB par 1.80
Admettant que tu es sédentaire, ta DEJ est de 2033x 1,37= 2785 kcal mais pas 2200
Donc si tu mange plus que les 2785 kcal alors tu va prendre du poids, si au contraire tu mange moins tu va maigrir.
Le piège est de baisser rapidement tes calories, l'idéal est de diminuer 15 à 20% de calories de ton MB à savoir 300 à 400 kcal et là bodyb a raison.
....
) ? si oui a n'importe quel moment ?