Ma diète pour perdre du poids

[LJ4ES]

Bonjour, Julien, 19 ans. Je mesure 1m70 pour 65kg. Après avoir calculé mon besoin journalier et mes macros, j'ai établi ce programme type pour une journée :

Petit-Déjeuner : 100g pain complet ; 20g beurre de cacahuète ; 100g Fromage blanc Vanille 0% (Carrefour)

Collation 1 :
1 Banane ; 80g de jambon ; 100g Fromage blanc Vanille 0%

Déjeuner : 150g féculents ; 125g viandes ou poisson ; 100g Fromage blanc Vanille 0% ; 1 pomme

Collation 2 : 200g Fromage blanc nature 0% ; 20g noix de cajou ; 100g oeufs durs ; 1 pomme

Dîner : 140g légumineux (petit pois) ou 75g féculents + légumes verts ; 125g viandes ou poisson ; 100g Fromage blanc Vanille 0%

Cela fait maintenant un moment que je travaille cette diète mais ma grande interrogation (bien que mes macros soit respectés : 160g prot ; 215g glucides et 40g lipides) porte sur le Fromage blanc.. est-ce bon d'en manger autant?

Au total, je me retrouve avec un rapport journalier de presque 1900kcal (160*4 = 640 ; 215*4 = 860 et 40*9 = 360) contre un rapport conseillé de 2230 pour maintenir mon poid selon ce barême : 14.4 * poids du corps + 313* taille en m+ 113 ( 14.4*65 = 936 + 313*1.7 + 113 = 645 ; 645+936= 1581 ; 1581*1.4 = 2231) 1.4 étant le multiplicateur selon le niveau d'activité.

Est ce trop? pas assez? impeccable?

Merci d'avance

[SaiyanPhysique]

C'est beaucoup 330 kcal sur 2200 je trouve pour commencer perso. T'as déjà testé? T'as perdu combien?

Sinon pour tester concrétement ton maintien, pas avec des calcules théoriques, teste ça : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI
Regarde le reste de la série aussi, ça t'aidera!!

Écris moi si tu as la moindre question!

[LJ4ES]

Oui j'ai déjà essayé une diète presque similaire et j'étais descendu de 65 à 61 kg en 3/4 semaines

[Bastoun34]

-4kg en 4 semaines, c'est trop, t'as sans doute plus perdu de muscle que de gras.
Idéalement, pour une sèche, mieux vaut éviter de dépasser les -500g/semaine (soit -2kg/mois).

Ce qui m'amène à une autre question, sans doute la plus importante: 65kg pour 1,70m, soit PDC+5, pourquoi diable veux-tu sécher? Ton premier soucis devrait être de prendre du muscle, plutôt?

Autre remarque: 160g de prot dans ton plan, là? Je suis rapidement passé dessus, mais j'ai quelques doutes: 500g de FB, 250g de viande/poisson, 80g de jambon, 100g œufs durs (soit 2 œufs) => j'arrive à 120g (ce qui est bien suffisant pour selon moi), et je pense pas que les céréales, féculents, oléagineux etc. t'apportent les 40g qui restent...

FB, le principal soucis, pour moi dans ta diète, c'est que tu va multiplier les pics d'insuline tout le long de la journée. A la rigueur, essaie de passer à 400g, et regroupe les en 2x200g (par ex 200g au petit dej le matin, et 200g le midi).

[LJ4ES]

Merci pour ta réponse!

"Ce qui m'amène à une autre question, sans doute la plus importante: 65kg pour 1,70m, soit PDC+5, pourquoi diable veux-tu sécher? Ton premier soucis devrait être de prendre du muscle, plutôt?"

Car je suis vraiment bien gras.. j'ai peur de faire encore plus de gras qu'autre chose..

Je ne vois pas trop où rajouter quelque chose pour augmenter les calories et surtout, je ne vois pas quoi rajouter?

Pour ce qui est des 160g prot j'ai calculé comme ça :
Pain complet : 8g
Beurre de cacahuète: 6g
Fromage blanc vanille : 7g

SOIT 21G

Banane : 2g
Jambon : 18g
Fromage blanc vanille : 7g

SOIT 27G

Féculents : 3g
Viandes : 30g
Fromage blanc vanille : 7g
Pomme: 1g

SOIT 41G

Fromage blanc nature 0% : 14g
Noix de cajou : 4g
Pomme : 1g
Oeufs durs : 13g

SOIT 32G

Petit pois : 7g
Viandes : 30g
Fromage blanc vanille : 7g

SOIT 44G (44+32+41+27+21)

Pas bête, je vais supprimer celui de 10h30 pour le FB mais pas celui du soir car j'ai trop faim vers 22h30 sinon..

[Bastoun34]

Car je suis vraiment bien gras.. j'ai peur de faire encore plus de gras qu'autre chose..

Là

Je comprends, mais dis-toi qu'avec ta sèche, là, je pense que tu perds plus de muscle que de gras => si bien qu'au final, tu va faire monter ton taux de masse grasse et donc te retrouver encore plus gras (tout en pesant moins).

En tout cas, je pense que t'es trop bas en kcal, même pour une sèche. Les formules et les calculateurs de DEJ, c'est bien, mais c'est juste de la théorie. Ta véritable DEJ, il faut la valider par la pratique: ta formule te donne une DEJ de 2200 kcal? OK alors tu te mets à 2200 kcal pendant au moins 1 semaine, et tu regardes comment évolue ton poids. Si ça bouge pas => OK, c'est bien ta DEJ, tu peux prendre cette valeur comme base pour enchaîner sur une sèche ou une prise de masse. Mais là, je suis sûr qu'avec tes 2200 kcal, tu perds tu poids...

[LJ4ES]

Ok, je vais appliquer tes conseils! Je monte dés demain à 2200 et je ferai un rendu la semaine prochaine.

Merci à toi.