Programme au poid du corp débutant

[LJ4ES]

Salut à tous, je m'appelle Julien, j'ai 19 ans et je mesure 1m70 pour 64/65 kg. À mon adolescence, je mesurai peut être 1m55/60 pour 82kg.. Je reste donc marqué de ce triste passage de ma vie (Gras persistant au niveau de la poitrine et du ventre). Depuis quelques mois je fais un programme de musculation mais vraiment pas terrible..

J'ai donc lu tout ce qui pouvait éventuellement m'aider sur ce forum et j'en suis venu à me faire ce petit programme fullbody au poid du corp :

4* (30' repos entre les séries)
- 15 reps pompes classiques
- Repos
- 15 reps pompes prise ressérée
- repos
- 15 reps pompes prises larges
- Repos
- 15 reps pompe claquées

REPOS

4*(30' entre les séries)
- 12 traction supination
- Repos
- 15 dips
- Repos
- 12 traction pronation
-Repos
- 15 dips

REPOS

4* (30' entre les séries)
- 15 toucher coude-genou opposé (Droit)
- Repos
- 15 crunchs
- Repos
- 15 toucher coude-genou (Gauche)
- Repos
- 15 crunchs

REPOS

4* (30' entre les séries)
- 15 squat
- Repos
- 15 fentes
- Repos
- 15 squat
- Repos
- 15 fentes

J'aimerais tout d'abord savoir si ce programme est adapté à mon objectif : fonte de cette graisse persistante qui m'empoissone la vie et prise de muscle afin de remplacer cette dernière.

Je me suis également fait un plan alimentaire à -200kcal de mon besoin journalier en respectant mes macros afin de favoriser cette fonte de graisse.

Et dans le cas ou il serait pas mal, quel temps de repos mettre entre les reps et les séries?

Je prend tout vos conseils, merci d'avance les musclés

[trimetale]

Fullbody = 1 exo par muscle , pas 35.

Sinon :
Poids de corps , Possibilité de faire des tractions / Dips et tu a bien écrit :

J'ai donc lu tout ce qui pouvait éventuellement m'aider sur ce forum

MAIS tu parle pas de la méthode lafay ? Courage pour la suite va