Aide stagnation PDM après 6 mois

[dureiken]

Bonjour,

je vous sollicite car cela fait 6 mois que je me suis remis au sport et à suivre un régime dans une optique de prise de masse sèche. Je faisais 1m83 pour 67 kilos, je fais maintenant 78 kilos. Plutôt de profil ectomorphe, les 11 kilos ne se voient presque pas.

En parallèle je me suis mis à la musculation puis maintenant au crossfit (3 WOD/semaine).

Le but étant de me dessiner tout en faisant du sport, sans objectif aucun de compétition.

Seulement voilà, j'aimerai arriver à 80kilos (psychologique) mais je n'arrive plus à monter, je pourrai augmenter encore les doses mais je passe déjà ma journée à manger ça va être un peu compliqué. Et ce qui m’inquiète c'est que je ne souhaite pas manger constamment ainsi, une fois la prise de masse arrêtée.

Au début j'étais sur un régime a 3000kcal maintenant je suis plus à 3700kcal.

Voici un menu type actuel :


Je fais le sport entre la collation 2 et le repas du soir et le FB vient 2h apres le repas du soir, puis dodo.
Je rajoute bien sûr à chaque repas des légumes (haricots, tomates ...)

Voici donc mes questions :

1-le régime vous semble-t-il ok ? sinon que changer ? j'ai essayé de bien équilibrer la prise de protéines.

2-j'ai actuellement choisi 2.7g/PDC pour les prot, et 1.3g/PDC pour les lipides, le complément en glucides. Est-ce OK ?

3-quelles sources de glucides utilisez vous pour les collations, car j'en ai par dessus la tête du pain de mie complet. la difficulté c'est que je bosse la journée donc dur de cuisiner, il faut des trucs simples.

4-comment arriver à passer mon cap de poids pour aller au 80kg ?

5-une fois arrivé aux 80kilos, que changer dans mon régime pour y rester et me dessiner ? quelle répartition des macro-nutriments ?

Merci d'avance pour votre aide !!

[Bastoun34]

Je comprends pas très bien pourquoi tu tiens absolument à atteindre les 80 kg... "Seuil psychologique", OK, mais bon, on s'en fout, c'est juste un chiffre sur la balance, et tu seras pas plus fort ni massif: si les +11 kg se voient pas, je pense pas que c'est les 2 de plus qui feront la différence.

J'ai pas encore regardé en détail la diète, mais de toutes façons, je pense pas que le problème vienne de là => 3700 kcal, c'est déjà beaucoup pour ton gabarit (similaire au mieux, c'est pour ça que je dis ça). Non, le soucis, c'est qu'avec muscu + crossfit, tu crames beaucoup trop de kcal. Ce qui fait qu'au final, malgré tes 3700 kcal, t'es toujours sous ta DEJ. A partir de là, t'as 2 possibilités:
- soit t'arrives à manger (encore) plus, mais ça va être chaud (et c'est bien normal)
- soit tu freines un peu sur les activités cardio, notamment le crossfit, qui est une vraie pompe à kcal.

Sinon, pour tes questions:
1- principal pb à mes yeux, l'absence totale de légumes, alors que t'es quand même bien chargé en prot (tu dépasses allégrement les 2g/kg)/
2- non, pour moi, t'es bien trop haut en prot, ça sert à rien, surtout que tu compenses pas du tout l'acidité par des légumes. 2g/kg, c'est largement suffisant pour un pratiquant amateur (le seuil optimal, c'est 1,8g/kg, et en ce qui me concerne, j'ai rarement dépassé les 1,5g/kg).
3 - prends des fruits: banane + poignée d'oléagineux, c'est très bien.
4 - je t'ai répondu plus haut: soit t'arrives à manger en plus, soit tu freines tes dépenses kcal. Après, comme je l'ai dit aussi, j'en vois pas trop l'intérêt, surtout qu'en crossfit, c'est plutôt contre-productif d'être plus lourd.
5 - la répartition des macro bouge pas quand t'es en maintien par rapport à une sèche ou une prise de masse. Tu dois juste ajuster le total de kcal pour que ça colle à ta DEJ (en jouant sur les glucides en général).