Alors voilà, je me suis fais un tout petit nouveau programme fonctionnant sous le même principe de Lafay au niveau des modes et des temps de repos.
J'aimerais connaitre vos avis, pour ma part cest un programme que jutilise deja depuis une petite semaine et j'ai de bons ressentis mais jaimerais savoir si il manquerai pas quelque trucs et astuces de la part de ce forum
Corde à sauter 2min
Jumping jack
20-20-20
Corde à sauter 2min
Dips assis (30sec de repos entre series)
12-12-12-12-12
1min
Dips
12-12-12-12-12
Lift
(15kg avec powerbag)
10-10-10-10-10
Pompes Pieds surélevé
12-12-12-12-12
Pompes Normales avec tirage powerbag de 15kg
10-10-10-10-10
Shoulder front raise (disque de 10kg)
10-10-10-10-10
3min
Tractions
6-6 (supination) 6-6(pronation) 6(marteau)
1m30
Muscle up
1-1 (10dips barre en plus sur la derniere série)
Squat Goblet
20-20-20-20-20(powerbag de 20kg)
Crunch avec ballon (4kg)
25-20-20
Mountain climbers
15-30-15 (sec)
Ab sprinter
15-15-15
Pompes diamant barre
9-9-9-9-9
Tirage triceps (23lbs)
12-12-12-12-12
Curl poulie
12-12-12 barre poulie(18kg)
A vous de me dire maintenant
