Combien de glucides ?!

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Freaks182
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Combien de glucides ?!

Message par Freaks182 »

Bonjour :D ,
je suis dans une impasse, je fais 1m64 et 52 kg j'ai calculé pour 2g de protéines par kg 104 g et pour les lipides a 1g par kg évidemment 52 g mais pour les glucides je sais pas du tout j'ai pas compris le calcul par rapport aux calories, merci pour votre aides icon10


PS: prise de masse sèche et non grasse
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frenchfighter
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Re: Combien de glucides ?!

Message par frenchfighter »

Salut,

1g de lipide = 9 kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de proteine = 4kcal

A combien de calories te fixes tu ?
Deadlift : 165kg | Squats : 120kg | Bench press : 110
Freaks182
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Re: Combien de glucides ?!

Message par Freaks182 »

je sais pas trop car je bosse pas mais sur un site avec ma taille et mon poids en faisant le ménage la journée et 1h20 pendant 4 jours de musculation par semaines ils me disent 1600 calories hors sans activités la journée ils me disent 1300 calories, je veux pas prendre du gras alors j'ose pas manger de sucres sauf 1 banane et 1 pomme et un verre de jus d'ananas le matin.
En plus je prends de la whey isolate et je crois que il y a pas de glucides :?
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SaiyanPhysique
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Re: Combien de glucides ?!

Message par SaiyanPhysique »

Ca ne marche pas comme ça la prise de gras etc. ^^

Et oui, comme ça a été dit tu dois d'abord trouver tes calories! Ensuite tu en déduis tes macros, c'est comme ça que ça marche!!

Là si jamais pour t'aider à trouver tes calories : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

Et pour répartir tes macro nutriments ensuite : https://youtu.be/-0uV9fl8aoU

Voilà! Et n'hésites pas à regarder le reste de la série, ça t'aidera! (Et abonne toi si ça t'a aidé :mrgreen: )

Dis moi si t'as compris et si tu as des questions! icon10
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