Bonjour ,
je suis dans une impasse, je fais 1m64 et 52 kg j'ai calculé pour 2g de protéines par kg 104 g et pour les lipides a 1g par kg évidemment 52 g mais pour les glucides je sais pas du tout j'ai pas compris le calcul par rapport aux calories, merci pour votre aides
je sais pas trop car je bosse pas mais sur un site avec ma taille et mon poids en faisant le ménage la journée et 1h20 pendant 4 jours de musculation par semaines ils me disent 1600 calories hors sans activités la journée ils me disent 1300 calories, je veux pas prendre du gras alors j'ose pas manger de sucres sauf 1 banane et 1 pomme et un verre de jus d'ananas le matin.
En plus je prends de la whey isolate et je crois que il y a pas de glucides