Aide besoin de réponses complète merci

[Rãmes]

Bonjour tout le monde
j'avais déjà posté ICI
Je voudrais vous exposé ma diète...
************Si je doit rajouter ou enlever n'hésitez pas******

en effet j'ai bien creusé et je pense être à peu près dans le vrai mais pas moyen
de me payer une diététicienne lol.

J'ai mon full body 3 fois semaine déjà bien en place grâce à l'aide de
"Fabdécoupe"membres ici Merci

+2 cardio mardi et jeudi

et je cheat meal le vendredi soir et léger le samedi

Le reste du temps je mange strictement ce qui et noté en dessous.
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Je mesure 1.87 pour 92 kilos (29 ans)
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j'ai déjà perdu 16 kilos ((en cardio et muscu restriction alimentaire depuis début 2016))
Jai une boué ventre hanche le reste sa a l'air d'aller

MAINTENANT J'INTÈGRE LES PROTEINE ECT et je souhaite MUSCLER et perdre le GRAS RESTANT.....

MON MAINTIEN ET À 3000 KCL d'après calcul internet

Apparemment avec ce que je mange depuis ma mise en place
PROTEINE ect... 5 jours sur 7 sa donne

2100 KCL journée
je n'ai pas d'activité à côté (sans emploi)


PETIT DÉJEUNER
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-50 gr flocon avoine
-recouvert de lait
-1 cuillère beurre cacahuète
-une dizaine de raisin sec
-1 verre jus pamplemousse
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La jai ma SCEANCE DE MUSCULATION
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COLLATION 1
-200 Ml d'eau
-30 gr whey

MIDI
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-steak 10 % boeuf
-100 gr féculent cru
-1 assiette de légumes soit endives,concombre,poireaux,ou autres +cuillère vinaigrette allégée
-1 cuillère huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-une biscotte légèrement beurré isio 4
-1 yaourt fromage blanc 0%


COLLATION 2
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1 banane écrasé dans 25 gr flocon davoine
1 petit thé vert

SOIR
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-maquereaux OU blanc de poulet 130 gr
-riz complet OU ebly environ 62 gr (écrit sur la boite)
-1 assiette légumes comme midi avec 1c vinaigrette légère
-1 cuillère huile olive
-1 cuillère piment broyé

1 heure avant d'aller dodo soit 1 fromage blanc 0% soit un shaker de whey.


(Dois-je manger pareil les jours cardio )?


VOILÀ mes journée mon objectif et bien sûr de
**muscler**et dégager cette **bouée**
qui tien toujours malgré les kilos perdu

MERCI POUR les éventuelles réponses ((constructive))

Bonne journée tout lmonde.

[Rãmes]

Avec ce passage de 108 kilos à 92 kilos
Ventre hanches encore grasse
était il temps de commencer à muscler (avec fromages blanc o% et shaker whey)

Ou je continu comme avant c'était le même mais sans fromage blanc et sans whey sans collation
Mais j'étais souvent faible avant le repas du midi et celui du soir
ou est-ce trop tôt?

Avec l'alimentation du dessus.
je cherche partout mais j'ai vraiment le cul entre deux CHAISES comme ont dit

Mon poids et +5 kilos rapport à ma taille ces vous dire .
Si quelqun et passé par le même souci que moi merci de m'aider
Bonne nuit et à demain

[Snoopy71]

Hello,

Dès que tu passes de bodyrecomposition à prise de muscle franche, tu stoppes net ta vitesse de perte de graisse.
Après ça continue mais tout doucement ( voir il y en a beaucoup qui reprennent du gras apparemment ). Maintenant si ton corps est acceptable pour toi...

Les hanches et la bouée sont les plus dures à faire partir à cause de plein de facteurs ( résistance à l'insuline, récepteurs alpha 2 / bêta 2, vascularisation, etc. ) donc il faut une sacrée patience et persévérance.

Par contre ce n'est pas normal que tu aies faim ou que tu sois épuisé loin du training.

[Rãmes]

Merci pour ta réponse
J'étais épuisé (avant) pendant ma perte de kilos
J'avais des faiblesse
Je n'avais pas de collation.

C'est pour sa après avoir autant perdu
un gars croisé qui fait de la musculation
Ma dit c'est pas bon de pas nourrir ton muscle donc il m'a dit
Il existe avoine noix shaker de whey ect.....

Comment je me trouve
Et bien la boué je vois bien que c'est du vieux gras qui date
de bien 10 ans sans sport un gras tres dur
Jaime mieu mon corps maintenant mais cette boué est assez imposante
Mais mon corps ne part pu en( poire)
mes épaules on bien pris le dessus

Alors pour ma diète quen pensez vous ?
Comme je dit mon maintien et apparemment à 3000
Mon minimum pour survivre lol et de 2000
Et moi j'ai calculé je mange 2100.....

Mais apparemment mon shaker de collation 1 il y a que de la (proteine )il faut autre chose
Enfin je ne sais pas placer correctement
Mes glucides,proteine,et lipides.
Si quelqun de CALER en nutrition peut remanié mon plan.

Encore merci pour ta réponse snoopy 71