Je suis a la maison sans boulot (je dois aller a la mission locale pour trouver une orientation) du coup mon rythme de sommeil n'est pas bon.
Je me couche vers 3/4h et me lève vers 13h/14h
C'est pas bien c'est sur mais bon la question n'est pas la
Du coup quand je me lève je mange flocon d'avoine + yaourt + thé vert + fruit et le soir je fais en général poisson comme du thon ou colin ou un viande blanche avec des legumes en général 250g et 200g de PDT a l'eau ou du riz (ensuite 45mins de muscu)
Du coup avec l'appli myfitnesspal je sais que je suis loin de mes nutriments journalier conseillés.
Exemple aujourd'hui je suis a 48g de proteines 97g de glucides et 34g de lipides pour un total de 1000kcal
J'ai lu que c'était pas bon d'arriver en dessous de 1400kcal du coup je me demande ce qu'il faut faire ? (ne me dites pas d'aller me coucher plus tot svp
)Je rajoute un repas 3/4h avant d'aller dormir ou dois-je faire des repas plus complets ?
poids: 95kg
taille: 185cm
Merci
