Besoin de conseils

[Samsko93]

Bonjour à tous,
J'ai 16 ans et je ne suis pas encore inscrit en salle, j'ai donc décidé de créer un programme pour augmenter ma force et prendre du muscle. J'aurais besoin d'avis et de conseil vis à vis de mon programme :
4 séries de 15 pompes diamants (triceps)
5 séries de 20 abdos du géant ( lorsque l'on va toucher ses jambes en remontant)+ 30s de gainage
4 séries de 15 squat + parfois 20 fentes pour chaque jambes
3 séries de 15 pompes
Et 3 séries de 12 tractions
Pour la plupart j'ai un temps de repos de 10 à 25s
J'aimerais des conseils pour améliorer ce programme et j'aimerais aussi savoir combien de jour de repos je dois m'accorder par semaine en sachant que je fais ce programme.
Je mesure 1,82 pour 65kg.
Merci d'avance pour vos réponses.

[cdsb90]

Tu as un site 100pompes.com où tu as des programmes sympas de pompes, tractions et squat adaptés. J'ai testé, ça marche bien et c'est un bon début pour du renforcement musculaire.