je suis actuellement le programme pour débutant avec 2 haltères du site (100% a la maison) depuis 2 mois et suis satisfait pour l'instant.
Seul souci c'est un fullbody réparti en 3 séances (LU/ME/VE) sur la semaine, ducoup les séances dure généralement 2h facile c'est pourquoi je me demandais si je ne pouvais pas supprimer les jambes afin de ne garder que le haut LU/ME/VE et alors caler ce programme jambes le MA/JE afin de l'étaler en split :
Echauffement : 15 minutes
Squat ou presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 3*12
Leg-ischios ou soulevé de terre (roumain ou jambes tendues) : 4*12
cela rendrait les séances moins éprouvantes sur le moment et diminuerait les courbatures..
Merci de me diriger.
