Programme split 3 jours trop léger ?

[m.peres.97]

Bonjour à tous, ce la fait un peu plus d'un an que je fais un programme full body 2 à 3 fois par semaine. Étant un peu blasé et voulant changer la routine j'aurais voulu passer en split j'aurais aimé adopter un split 3 jour avec un cycle de 7 jours cependant j'ai un peu fais le tour des forums et j'ai lu que c'était un peu trop léger et que j'y perdrais, qu'en pensez vous ? Que me conseillez vous ?

Merci d'avance

[Trafar]

Salut, tu peux me donner tes jours d'entraînements ?
Car à la rigueur sur 3j tu peux y faire un half-body, mais 4j serait le top

[m.peres.97]

Le problème c'est que 4j je ne sais pas si je pourrais m'y tenir par manque de temps :/ je pensais y aller mardi jeudi et le week-end

[Trafar]

Si le fullbody est devenu lassant, blasant et bien fais un half-body mais il faut que tu t'y tienne à 3j obligatoire/semaine pour que ce soit bénéfique

Donc par exemple tu peux procéder comme ceci :
Semaine 1 :
Mardi : Haut
Jeudi : Bas
Samedi : Haut

Semaine 2 :
Mardi : Bas
Jeudi : Haut
Samedi : Bas

5 à 6 exos maximum/séances

[m.peres.97]

D'accord je vais me renseigner pour des programmes ! Mais pourquoi donner autant d'importance au bas du corps ? Ma question est sûrement idiote mais c'est un sujet qui me fait me poser beaucoup de question, ne serait-ce pas plus bénéfique de faire deux séances haut du corps half ou split et une bas du corps ?

[GorilleBleu]

Une séance par semaine c'est un sicle beaucoup trop long. Les jambes sont ultra importante, si tu ne veux pas ressembler a un poulet déjà...

[m.peres.97]

Pourquoi ne pas faire en half body toutes les semaines :
Lundi haut
Mercredi bas bien chargé
Vendredi haut

Deux fois la même séance pour le haut et une bien chargée pour le bas, j'ai déjà des jambes très puissante et développées musculairement. ce serait bien ?

[Trafar]

Fais comme tu le souhaite, mais c'est pas la voix à suivre.