Voila je souhaite commencer a faire attention a mon alimentation, mon hygiène de vie, mon coeur ... mon corps quoi
Pour moi la nourriture c'était sacré, mais au fil du temps c'est devenu un passe temps du coup je n'ai jamais fais attention a ce que je mangeais surtout que je ne faisais pas de sport
J'ai commencé a prendre du poids a l'age de 12 ans ...
Je prenais 10kg par an jusqu'a l'age de 16 ans soit 95kg en 3ème pour 180cm
Aujourd'hui j'ai 23 ans et je pèse 95kg pour 185cm
Et depuis l'age adulte j'ai enchaîné sur des cochonneries (oui j'en étais conscients que je mangeais de la merde, mon père me traitait assez souvent de gros lard) mac do/raclette/kebab/fondu savoyarde/purée /frites/nutella/sauces ...
Voici des photos prises a l'instant
Mais aujourd'hui j'ai une hernie discale et je dois me muscler pour eviter que ma colonne continue a prendre cher et surtout j'ai envie de refaire mon armoire
Je pense qu'une sèche serait pas mal vous en pensez quoi ?
J'ai commencé vendredi mon changement d'alimentation + muscu sauf qu'arrivé a samedi soir (l'aprem c'était les jambes) j'ai commencer a ressentir vertiges + sommeil du coup je pense que j'avais une ou plusieurs carence (j'ai dormis 36h quasi d'affilé ...) et mes jambes pèses 200kg depuis samedi 16h et je me déplace tel un tétra du coup je veux éviter de me mettre en danger
Voici des exemples de repas pour sèche que j'ai pompé sur internet et que j'ai modifier ou non (par rapport a ce que j'aime)
Donnez moi vos impressions sur ce qu'il y'a a revoir
REPAS 1
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 250 ml de jus de fruits
- 50 g de pain complet
- 1 fruit
- 25g de Whey isolate
(Puis je faire une omelette avec les 2 œufs, le jambon et le fromage ?)
** Collation 1 **
- 25 g de protéine de caséine > ou 200g de yaourt nature
- 35 g de fruits secs
- 10 g de noix/amandes
** Déjeuner **
- 125 g de blanc de poulet
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 50 g de riz basmati
- 1 cuillères à café d'huile d'olive
** Collation ** (1h avant l'effort)
- 40 g de pain complet
- 20 g de whey protéine isolate
- 40 g de miel > par quoi remplacer 40g de miel ? (je me vois pas bouger 2 grosses cuillères a soupe de miel)
- 10 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 125 g de viande rouge ou de poisson gras
- 100 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes cuits
- 1 cuillères à café d'huile de colza
** Collation au coucher **
- 200 ml de lait demi-écrémé
- 15 g de protéine de caséine
- 15 g graines de lin
REPAS 2
** Petit-déjeuner **
- 25g de Whey isolate
- 60g flocon d'avoine instantané + poudre choco (banania ou poulain)
- 1 yaourt sans sucre
** Collation 1 **
- 30g impact whey iso
- 1 galette de riz
- 1 pomme
** Déjeuner **
- 150g de riz cuit
- 200g de dinde ou steack 5%
- legume + crudité à volonté
** Collation ** (1h avant l'effort)
- Pomme
- 25g de Whey isolate
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100g de riz ou 250g patate douce
- 200g poisson
- légumes + crudité à volonté
** Collation au coucher **
-25g de Whey isolate
- Pomme
Ce que je cherche a savoir c'est si ces repas manques de rien et surtout est ce qu'il y'a rien en trop
Connaissez vous un simulateur sur android pour pouvoir mettre ses repas de la semaine sur un tableau ou autres pour bien comprendre ce que je manges ?
Je vous remercie beaucoup de m'avoir lu et j'attends vos réponses
