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[seiji72]

Bonjour, nous sommes un jeune couple et nous recherchons des menus pour bien demarrer dans la musculation. Nous voulons un poid stable pour le moment, on compte prendre de la Whey et de la Caseine.
Je suis une femme 20 ans, 50 kg pour 160 cm. Mon IMC EST DE 20 kg/m-2
Il me faut : 1815 kcal dont

95 g de protéine
65g de lipide
212g de glucide

Mon conjoint est un homme de 21 ans, 60 kg pour 175 cm. Son IMC est de :20 kg/m-2
Il lui faut : 2196 kcal dont

114g de protéine
78g de lipide 
260g de glucide

Voila, merci de vos réponses, Cordialement Marie et Jordy

[lampre_merida]

Vous débutez dans la muscu sans objectif précis. Pas la peine de se prendre la tête avec une diète précises : bons lipides, fruits, légumes, glucides à IG bas/moyens, protéines (mais pas trop) et manger à sa faim.
PS : Bastoun a déjà répondu plus bas ...