Prise de masse femme

[LafayenneM]

Bonjour! alors voilà j'ai débuté la méthode Lafay il y a 3 semaines afin de gagner en force et prendre de la masse... je fais du yoga et calisthenics depuis 1an mais je ne progressais plus..

Très fine de base, 40/41kg 1m67, mon métabolisme de base est de 942kcal , je mangeais tout et n'importe quoi toute la journée, je ne prenais pas le temps, et de nature très nerveuse je dépense énormément (environs 1500kcal), aussi toujours en hypoglycémie (la galère au quotidien et surtout pendant les séances de sport obliger de manger quelque chose après chaque exercices).

J'ai commencé à augmenter mon apport journalier doucement depuis la méthode, et depuis 3 jours je suis à 1400/1500kcal... un exploit lol par contre je ne prends pas du tout de graisse j'attends de prendre l'habitude de toute cette nourriture avant d'augmenter encore. Merci au Fenugrec de m'ouvrir l'appétit lol

Alors voilà le résumé de ce que j'avale dans la journée, j'aimerai votre avis s'il vous plaît
est-ce que les lipides, glucides, protéines sont correct pour commencé à grossir? est-ce que je dois augmenter les lipides?


Je suis à 1582kcal

Merci pour vos réponses

[lampre_merida]

T'es sacrément haute en protéines, on conseil 1,8-2g de protéine par kilo (80g dans ton cas). Max 2,2g. Tu devrais baisser drastiquement au augmenter les glucides .

[LafayenneM]

D'accord
Il y a des risques à manger plus de protéines que le double de son poids?

[SaiyanPhysique]

Alors voilà le résumé de ce que j'avale dans la journée, j'aimerai votre avis s'il vous plaît
est-ce que les lipides, glucides, protéines sont correct pour commencé à grossir? est-ce que je dois augmenter les lipides?

Bas il faut simplement manger plus que ce que tu dépenses. Si tu ne prends pas assez, manges plus, simplement

Règle de base ici : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

Je te conseilles de regarder toute la série pour poser les bases. Et dis moi si tu as des questions

Sinon, tu comptes précisément ce que tu manges? Pesé, etc. ??

D'accord
Il y a des risques à manger plus de protéines que le double de son poids?

Non, sauf si vraiment t'abuses. Si la diète autour est correcte, tu bois assez, et bien sur tu n'as pas de problème de santé ou autre, il ne faut pas te faire trop de soucis

[LafayenneM]

Alors je vais continué comme ça
je viens de regarder certaines de tes vidéos.

Yes je pèse et comptes tout ce que je mange. C'est le début donc j'apprends Et je pense avoir une diet correct, je bois beaucoup et aucun problème de santé.

Ca me rassure ce que tu dis.
Parceque si je dois baissé le nombre de protéines pour faire à 2g par kg, ca diminuerai aussi le nombre de calories, et donc pas de prise de masse puisque je serai en dessous de ce que je dépense... tu vois ce que je veux dire?

[SaiyanPhysique]

Alors je vais continué comme ça
je viens de regarder certaines de tes vidéos.

Yes je pèse et comptes tout ce que je mange. C'est le début donc j'apprends Et je pense avoir une diet correct, je bois beaucoup et aucun problème de santé.

Ca me rassure ce que tu dis.
Parceque si je dois baissé le nombre de protéines pour faire à 2g par kg, ca diminuerai aussi le nombre de calories, et donc pas de prise de masse puisque je serai en dessous de ce que je dépense... tu vois ce que je veux dire?

Bas oui, mais tu monterais tes glucides ou lipides dans ce cas là

Sur la répartition des macros : https://youtu.be/-0uV9fl8aoU

[Ahousse]

Salut à toi,
tout est dit au dessus; si tu dois baisser tes protéines (ce qui est vraisemblablement le cas) tu ajustes avec les glucides, vu que tes lipides sont pas mal.
du coup su tu pars sur 80/85g de prot tu ajoutes 80g de glucides. si çà te parait trop, reste à 2.2/2.5g protéine par kg/pdc mais là 4 çà fait quand même beaucoup.
par contre choisis bien tes glucides car c est plus facile de mal choisir de bons glucides que des prot