Programme split

[bapt.c47]

Bonjour à tous , j'aimerais avoir votre avis sur mon programme, est-ce qu'il faut faire des changement ou pas...
Merci de votre avis.

Mon programme:
Mardi : PEC

Pec deck: 3*10-12
Dev couché :4*6-8
Dev décliné: 4*8
Dev haltère incliné : 4*10
Écarté couché : 3*10-12
Squeez press:3*10

Mercredi : DOS
Tirage poitrine prise large :4*10
Tirage nuque : 4*10
Rowing barre : 4*10
Traction pronation prise large: 5*6
Rowing barre T : 4*10
Shrug barre : 4*10-20


Vendredi : BRAS

Biceps :
Curl barre EZ
Curl rotation
Curl marteau

Triceps:
Dev couché prise serré
Barre front
Kick back


Avant bras:
Flexion
Extension
Curl inversé

Samedi : JAMBES

Leg extension : 3*max
Leg curl : 3*max
Squat : 5*8
Fente: 4*10
Soulevé de terre jambe tendue : 5*8
Front squat : 4*10


Dimanche : ÉPAULES

Epaules jeté : 5*10
Dev arnold : 5*10
Élévation laterale : 4*10
Elevation frontale: 4*10-20
Oiseaux incliné : 4*10
Dev militaire prise neutre : 4*10

[Vato]

Salut,

Programme avec un cycle trop long, mal agencé, trop chargé et déséquilibré. En 5 jours, un ppl ou un upper/lower sur 4.

[Backleg]

Un beau "bro-split" en tout cas ...
Dis-nous peut être quels soucis tu rencontres...(c'est pour ça que tu poste je suppose )

[bapt.c47]

Je ne rencontre pas de problème particulier, je voudrais juste l'avis de pratiquant expérimenté sur mon programme

[Backleg]

Tu fais 20-25 séries par groupe musculaire et une fois par semaine...tu vas vite stagner

[bapt.c47]

Ok merci , de toute façon je pensais le changer

[fatdomino]

a mon avis l entrainement du dos ,6 exos et 25 series au total ,c est pas assez tu devrais rajouter ,1 exo de rowing 1 bras { 4 a 6 series} et finir ta seance par 100 kettlebell swings , pour les epaules pareils finir par une 100 de snatches kettlebell