Je m’entraîne 7j/7 avec diete adaptée sur 6 jours 4 repas par jour (sans écart ds ma journée pas de grignotage etc...)
mes semaines sont faites de 3 séances salle; 3 sessions running 3x10km et une session foot 1 heure ou 45 minutes de longueur à la nage.
Je suis sec et un peu musclé 1.83cm pour 74.7kg à la derniere pesée samedi 28/01/17.
Je voudrais passer en prise de masse mais "séche" pas de gras, des conseils pour ma diéte et ma semaine d'entrainement,
La prise de masse sèche, c'est un beau fantasme, mais ça existe pas: si tu veux prendre du muscle, tu prendras toujours un petit peu de gras (à part cas particulier du débutant peu musclé et un peu gras). Si tu veux limiter cette prise de gras au maximum, le mieux, c'est de partir sur une prise de masse très lente, à peine au-dessus de ta DEJ.
Bastoun34 a écrit :La prise de masse sèche, c'est un beau fantasme, mais ça existe pas: si tu veux prendre du muscle, tu prendras toujours un petit peu de gras (à part cas particulier du débutant peu musclé et un peu gras). Si tu veux limiter cette prise de gras au maximum, le mieux, c'est de partir sur une prise de masse très lente, à peine au-dessus de ta DEJ.
Tout est dit!
timbo a écrit :okay,
tu penses que je peux prendre en masse si je ne fais que 3 repas par jour?
mais les 3 repas sont complets et j'atteint le nombre de Kcal qu'il faut pour mon metabolisme
thx
Oui, si tu respectes bien tes calories et macronutriments!
la j'ai attaqué mon nouveau programme + nouvelle diet pour les mois de Février / Mars. premiers résultats .... gras autour du nombril ^^ impeccable lol à sécher pour cet été .
autre question, le Cheat Meal
quand pensez vous ? je le fais le dimanche vers 15h00 a jeun à la suite d'une course 10km .
on parle de bénéfice si on le fait une fois par semaine ( parait-il que cela relance le métabolisme) ? en terme Kcal je passe en moyenne de 2200/2400 kcal par jour à 5/6 000 Kcal sur un repas (jusqu'à être vraiment rassasié ) .
Le cheat-meal n'a aucune utilité en tant que tel, c'est juste un outil "psychologique" pour ceux qui ont du mal rester tout le temps 100% clean (comme moi ).
2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile
j'oscille entre 2200 à 2500 jours de training salle et 2800 à 3100 jours ou je cours 9/10 km (45min) .
oui pour le coup j'ai du mal à prendre de la masse musc mais je boss assis 8h/jour donc c'est chaud pour manger plus, je ferais plus de gras qu'autre chose. c'est pour ça que j'essaye de prendre proprement.
).