durée d'une séance

[akinator64]

Bonjour,
j'aimerais savoir si c'est normal que mes séance dure envrions 30 minutes je vous présentes les exercices que je fais pour une séance dos/biceps.

- curls barre 4 série de 10-8-8-8
- soulever terre 4 série de 10-8-8-8 superset avec les curls (récup 2 minutes)


-rowing barre 4 série de 10-8-8-8
-curl halteres en rotation 4 série de 10-8-8-8 superset avec le rowing barre (récup 2 minutes)


-Shrug 4 serie de 12-10-10-10 récup 1 minutes

voila merci de vos réponses

[GorilleBleu]

Déjà c'est mal organisé.
Pour un programme dos/biceps voici quelque chose de mieux:

-Tractions pronation (Dorsaux/ biceps/ avant bras)
-Rowing yate (Trapèze/ dorsaux/ biceps/ avant bras)
-Rowing horizontal/ ou unilatéral (Dorsaux/ biceps/ avant bras)
-Shrugs (Trapèze)
-Curl marteau (Avant bras/ biceps/ brachial antérieur)
-Curl araigné (brachial antérieur/ biceps) ou incliné (biceps)

Tu peux très bien t'arrêter au curl marteau.
Tes biceps travaillent sur touts les exos de tirage comme tu le vois.
En superset c'est normal que ça dure moins longtemps cela dit. Néanmoins le superset n'est pas la meilleure méthode pour travailler convenablement.

[akinator64]

Bonsoir ,
On m'avais dis dans mon programme d'enlever les tractions en pronation car je surcharger trop ben je vais en refaire alors donc d’après se que j'ai compris vaut mieux entraîner le dos a la suite plutôt que les biceps? d’ailleurs pourquoi le superset n'est pas si efficace ? ( si tu as aussi quelquechose d'autre que le rowing yate un équivalent a me proposer (j'ai une barre et des haltere juste ) ) .