Problème sur calcul macro nutriments

[coincoin0]

Bonjour,

En fait j'ai un pti soucis dans le calcul des calories.. je vois partout "ouai faut faire 1.7-2.2g prot /kg et 1g lipide par kg" et ensuite il font pour un gars de 60kg par exemple :

2 * 60 = 120g prot * 4 = 480 calories
1* 60 = 60 g lipide * 9 = 540 calories
et si on doit consommer 2200 calories faut faire 2200 - 540 - 480 = 1180 calorie / 4 = 295 g de Glucide

Je trouve ça complètement c**... comment peut on se répartir les calories comme ça ?
un exemple tout bête, je prends un steak 100 g à 5%.
17g prot et 5 g de mauvais lipides => 113 calories. Et comme c'est composé de mauvais lipide, je dois tout de même mettre 60g de bons lipides dans ma diète. Donc pourquoi établir un besoin calorique ( et non massique) de nos consommation protidique ?

J'aurais plutôt tendant à manger le nombre de grammes de prot, et de bon lipides et déduire à de mon besoin calorique journalier les calories totales de mon steak 5% (donc considérer 1 steak => 17g prot pour 113 calories)

non ? Je suis un peu pommé la je dois avouer x)

merci pour votre soutien

[zuli3n]

Salut, les mauvais lipides pour moi, sont les acides gras trans. Ton steak à 5% est parfait Puis si tu craque que tu mange un truc bien dégueu qui contient des bon et/ou des mauvais lipide, il faut tout de même tout compter hein

[coincoin0]

Hum.. je comprend pas lol

Donc si tu mange un steak tu considère que tu as mangé les 5g de bons lipides + 17g de prot pour 113 calories ?

[zuli3n]

bah ouais carrément, perso je prend du charal 5%, de temps en temps, 20 gr prot et 5 gr lipide pour 100gr.

[coincoin0]

Mais du coup sa ne devient pas un peu long les calculs a faire si a chaque aliment tu dois déduire lipide glucide et prot ?

[zuli3n]

c'est pour cela qu'il existe des outils comme les-calories.com, fitcal.co, myfitnesspal, fatsecret ou ifastingmanager, pour t'aider à suivre une bonne diète sans prise de tête

[coincoin0]

d'accord ! ^^' merci beaucoup