Je pratique la méthode Lafay depuis quelques jours et je me demandais si vous pouviez m'aider dans l'élaboration de mon régime alimentaire en vue d'une prise de masse ?
J'ai 38 ans et je pèse 71kg pour +/- 1m80.
J'ai calculé mes besoins caloriques quotidiens et selon les calculs, je tourne entre 2500 et 2600 calories par jour.
Si j'ai bien compris, l'idée est d'arriver à +/- 2800 calories pour prendre "tranquillement" du poids.
Je pense qu'avec la journée ci-dessous (c'était hier), je n'y suis pas même si je pense avoir mangé "équilibré". Alors qu'améliorer ? Augmenter toutes les doses ? Des aliments en particulier ?
Merci d'avance pour vos réponses
PDJ: 7h00
80 g flocons d'avoine
25 cl lait de soja
1 banane
Collation 10h30
100 g fromage blanc 0%
1 banane
Midi 12h30
(acheté tout fait au traiteur bio) Salade composée + légumes divers (+/- 100 g) + 100g de pâtes (+/-) + 2 filets de poulet pané + huile d'olive et vinaigre balsamique
+ 300 ml soupe tomate
Collation 15h30
200 g fromage blanc 0%
1 banane
4 galettes de riz
Dîner 19h30
spaghetti bolognaise (je n'ai pas pu vérifier les quantités mais je dirais 200g de pâtes et 100g de viande)
+ un peu de fromage râpé (une pincée)
+ un œuf
+ quelques olives
Le soir
Whey après l'entraînement.