Au début de la nouvelle année j'avais pour ambition de faire de la musculation, pour m'entretenir et logiquement progressé physiquement... Mais le problème était que mes parents n'avaient pas l'argent pour me payer la salle... Alors je me suis dit que j'allais me faire un programme complet sans machine et sans matériel en me basant sur des post et des sites.
Alors voici mon programme, j'aimerais savoir s'il est assez complet, et surtout s'il fonctionne !
- 15 pompes
- Curl avec altère (sac de environ 15 kg) : 4 séries de 8 pour chaque bras.
- Abdos (Classique) : 30
- Chaise : 45 secondes
- Abdos (Relevés de jambes) : 30
- Curl avec altère (même que le 2ème exercice) : 4 séries de 8 pour chaque bras (Mais cette fois si les bras orienté vers les épaules)
- Planche : 1 minute
- Pompes Genou croisés : 20
- Dips sur chaise : 20
- Pompes avec sac de 15 kg : 10
Voilà, et pour préciser le sac de 15 kg c'est un sac à dos rempli de cahiers (plein à cracké) donc la masse est une estimation (12-15 kg). Et pour information cela fait 20 jours que j'ai commencé et je ne sais pas si c'est une illusion mais je vois déjà mes biceps prendre... Voilà.
Merci à vous !
