Programme 16 ans sans resultat

[walid78]

Bonjour je viens vous faire part de mon programme de musculation et je voudrais savoir si celui-ci est assez efficace (les masses ecrits sont d'un seul coté quand celui ci est une barre ou des haltères ) sans oublier que les exercices sont ecrits dans l'ordre où je les exerce :
Pectoraux
Developpé couché 3x10x17,5 kg
Developpé couché halteres 3x10x15 kg
Developpé incliné 3x10x15 Kg
Developpé incliné haltères 3x10x12,5
Developpé decliné 3x10x12,5
Cable (de haut en bas) 3x10x15
Pull over 3x10x15
Machine fly 3x12x45

Dos
Tirage vertical prise large pronation derriere nuque : 3x12x52,5kg
Tirage vertical prise classique supination poitrine : 3x12x52,5
Soulevé de terre : 3x11x12,5
Rowing One arm : 3x12x20kg
Tirage horizontal (la machine) : 3x10x30kg
Traction : 3x5

Deltoide
Developpé assis barre : 3x10x10
Developpé assis haltère : 3x10x12,5(15)
Elevation lateral : 3x10x5
Elevation lateral cable : 3x10x7,5
Machine fly : 3x10x45
Elevation frontal: 3x10x5

Biceps triceps
Curl haltere : 3x10x12,5
Kick back : 3x10x15
Curl cable : 3x10x37,5
Barre front : 3x10x7,5 kg
Curl pupitre : 3x10x7,5
Extension poulie haute: 3x10x50Kg

[Vato]

Salut,

Quelle est la répartition ? Quelle que soit la réponse, ça fait de toute façon trop d'exos, c'est inutile, malgré le nombre d'exos, il y a des manques (arrière épaule par exemple). Et évidemment y'a pas de jambes.