besoin d'avis pour mon programme de muscu

[gaetan-hg]

bonjour a tous, voila ca fait maintenant quelques temps que je pratique la muscu,

j'ai changé de salle pour en trouver une ouvert tout les jours.
j'ai une morphologie fine mais je prend facilement du muscle.

mon point faible c'est les pecs et j'avais penser les travailler 2 fois par semaine par rapport aux autres muscles
sachant qu'au niveau des seances j'ai de bonnes sensations en travaillant:

pecs/triceps
dos/biceps

pour le reste je fais 1 seance pour les epaules et idem pour les jambes

vous me conseillerais de m'organiser comment sur 1 semaine pour pouvoir faire deux fois les pecs/triceps?
sachant que je prend en general 1 journée de repos par semaine
et faire les epaules la veille des pecs est ce une mauvaise idée?

merci d'avance

[Duduss]

Salut,

Depuis combien de temps pratique-tu?

Tu ne travail pas correctement, ce sont tous les groupes musculaire qu'il faudrait travailler 2 même 3 fois/semaine, au début la fréquence d'entrainement et + importante que le volume, et le repos à son importance aussi.

Moi je partirais sur un full-body 3fois/semaine ex :

lundi/mercredi/vendredi : training
mardi/jeudi/samedi/dimanche : repos

Ou un half-body 4fois/semaine ex :

lundi/mardi/jeudi/vendredi : training
mercredi/samedi/dimanche : repos

Les épaules la veille des pecs n'est pas forcement une mauvaise idée, mais en faisant les pecs tes épaules travaillent aussi, moi je les fait le même jour comme ça les épaules sont déjà échauffé, idem pour les biceps et le dos, ça évites des séries d'échauffements, donc petit gain de temps!